想跑得好？ 跑得更快更长的 7 种力量训练方法
在跑步中，要想跑得更快、跑得更远，力量训练是必不可少的。 半程马拉松和全程马拉松由国外专家带走志愿者。 跑步者并不比半场跑步者更痛苦。 终于，谜底揭开，这就是力量训练。
以下七种力量训练方法，系统地持之以恒，将大大提高跑者的跑步能力。
①负重弓步：
双手握住哑铃，先将右腿向前迈出成弓步姿势，然后切换到左腿。 重复此动作 20-30 次。
训练目标：锻炼臀部、腿部、核心力量和协调性
②硬拉：
双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽站立，保持身体直立，然后弯腰将手中的重物靠近脚尖，然后再次站起。 重复 10-15 次。
训练目的：主要锻炼股二头肌、臀部和竖脊肌。
③跳箱：
找一个30-45厘米高的木箱或长凳，双手可以拿重物。 先将右腿踩在木箱上，左腿膝盖弯曲向胸前移动，再将左脚放在木箱上，然后右脚、左脚先后落地。 每条腿重复10-15次。
训练目的：提高下半身的爆发力
④单腿深蹲：
借助一把30-45厘米高的椅子，放在身体后面。 双手握住重物，然后将右脚放在箱子上，左腿向前下蹲，重复10-15次后换右腿做同样的动作。
训练目的：加强单腿股四头肌力量，以及平衡和支撑能力。
⑤俯卧撑：
将双手放在地板上略宽于肩膀，保持伸直，并在一分钟内尽可能多地做。
训练目的：主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉和力量，尤其是胸部肌肉。
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⑥平板抬腿：
进入平板支撑位置，抬起右腿并保持 5 秒钟，然后切换到左腿并保持 5 秒钟。 重复此动作至少 1 分钟或尽可能长的时间。
锻炼目的：加强核心肌肉并热身臀大肌和腘绳肌。
⑦俄罗斯麻花：
坐在地上，依靠臀部与地面接触以保持平衡。 为了让它更难，让你的脚离开地面。 然后上半身向左右两侧来回转动，重复15-30次。
训练目的：增强腰腹及斜肌的力量。
小编认为，长跑训练要想更快更轻松，无外乎三点：速度训练+耐力训练+力量训练。 如果这三个方面能够在一段时间内合理科学的做到，那么跑者的综合素质一定会有很大的提升！ 跑者怎么想？ 欢迎留言交流。