早上空腹跑步会越来越头晕？ 晨跑的人一定要明白这几点！
炎炎夏日，小编知道大多数爱跑步的人都把锻炼时间安排在了清晨。 很多人五六点就起床锻炼身体，洗漱完就出门了。 迎接朝霞的感觉真好！
那么问题来了：晨跑是先吃饭还是先跑步？ 怎么做，才能使锻炼达到最佳效果？
小编先做个总结。 只要身体健康，起床后多运动，就没有低血糖的风险。 具体来说，应该选择空腹跑步或早餐后跑步。 仔细解释一下~
当你的目标是减脂时
空腹跑步以获得更好的效果
由于清晨体内胰高血糖素和皮质醇的血药浓度较高，因此清晨出现低血糖的风险不大。 所以如果你身体健康无病，但又想减脂，空腹跑步最适合你。
毕竟，快跑30分钟左右（约6公里），或者1小时以内的慢跑，一般消耗300卡路里左右，体内的能量是完全充足的。
在空腹运动状态下，糖原储备较少，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化）。 所以脂肪消耗会增加。
一项针对超重人群的研究实验表明了这一点。 与早餐后步行（脂肪供能）相比，早餐前空腹步行（脂肪供能）可增加约33%的脂肪消耗！
而且，空腹有氧可以更有效地利用体内的顽固脂肪，比如女生臀部和大腿中部的赘肉，男生腹部和背部的赘肉。
此外，在中等强度的空腹有氧运动前喝一杯黑咖啡，也有助于提高体内儿茶酚胺的含量，刺激脂肪分解成更容易燃烧的脂肪酸，提高减脂效果。
不过，以上都是建立在身体健康的前提下。 喝咖啡对胃粘膜的刺激更大。 有胃病的朋友不要尝试。 有心脑血管疾病和低血糖的人也要尽量避免空腹运动哦~
此外，在进行高强度或长期训练（如准备马拉松）之前，跑步前也必须补充一些营养。
当你的目标是增肌时
进食后训练以获得最佳效果
空腹训练可能会消耗肌肉，所以想要练出强壮肌肉的跑者建议饭后训练。
以增肌为目的的运动员，最好在训练前两小时服用缓释碳水化合物、蛋白质饮料或肌肉保护补充剂。
缓释碳水化合物的特点：不被胃快速吸收+低GI糖分，如糙米、全麦馒头等杂粮。
这些未经深加工的食物被胃缓慢消化，食物在胃中停留时间长，可以增加饱腹感，为负重健身提供源源不断的能量。
晨跑注意事项
1、健康人一般可以空腹训练，但有血糖、心脑血管问题者要注意身体状况。 高血脂或高血压患者不建议空腹训练。
2.即使是空腹，也一定要喝水！ 喝水可以避免血液中的游离脂肪和酮体对身体造成的一些伤害，还可以促进减脂。
3、进食不宜过饱：食物进入胃肠后需要消化。 这时，大量的血液集中在胃和肠内。 如果跑步，可能会导致消化不良； 饱腹跑步也会增加患阑尾炎的风险。