高效燃脂Tips|夏天前练好马甲线

运动的

1.骑自行车

骑自行车是一项需要大量氧气的运动。它可以减肥、塑身、强心、预防高血压。骑自行车会压迫血管，加速血液循环，大脑会吸入更多的氧气。大量吸入新鲜空气后，会使大脑更加清醒。运动的前20～30分钟，人体内食物转化的糖原被消耗，30分钟后体内的脂肪开始分解，但1个多小时后，代谢的是肌肉而不是脂肪，所以骑自行车减肥的最佳时间是40到60分钟。

2.健美操

说到健美操，就不得不提明星健身教练刘耕宏。一个连周杰伦都没有走红的男人，却因为有氧运动，在网络上引领了一场全民运动。少男少女开始跳“毽子操”。健美操可以改善体形和姿势，提高身体柔韧性、平衡机能和身体协调性，锻炼大脑，增强体质，因为健美操是比较好的有氧运动，对于提高心肺功能也更有帮助。

3.运行

跑步无疑是最流行的减肥运动之一。它不需要特殊的道具，任何人都可以随时开始。有人说跑步能治百病。这话有点夸张，但跑久了，身体确实从里到外都发生了很多有益的变化。跑步对身体的好处包括增加肺活量、促进新陈代谢、降低体脂率、预防骨折、骨质增生、关节退化等。

从心理学的角度来说，运动可以提高人的认知能力，音乐可以帮助人变得更聪明。将运动与音乐相结合，可以适当缓解运动带来的疲劳和愤怒，增强人们继续运动的欲望。从而提高运动能力和锻炼身体的效果。德胜AW1入耳式蓝牙运动耳机不怕“摔”，让运动不怕“掉队”，IPX4防护等级，全方位防溅防水保护，让音乐点燃你的运动激情，享受生活的每一分钟。

饮食

1、定时定量进食，不随时加餐

一天至少三餐，早餐、午餐和晚餐，可以在上午10:00和下午4:00加一些水果。这样，即使吃得很少，也能减少饥饿感，但要注意！零食的食物不宜是甜点、薯片、巧克力等容易发胖的食物。

2、三餐能量分配要合理

网上流传的口头禅大声喊着：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐少吃。早餐、午餐和晚餐的大致比例是4:4:2的安排。这句话不是空话，是有科学依据的。

3、多吃能量含量低、饱腹感强的食物

减肥失败的第一个原因，多半是因为强烈的饥饿感导致吃得太多。那么，既能增加饱腹感又不增加热量摄入的食物才是减肥的关键。可选择蛋白质、膳食纤维或水分较多、饱腹感较高的食物，如牛肉、鸡蛋、玉米等。

心态

1.瘦不等于美，不要盲目求瘦

在这个“以瘦为美”的时代，很多减肥女性都希望能瘦的越瘦越好。最好是像那些超模一样有A4的细腰和又高又细的腿。然而，生活中很多女性对美容存在一些误区。她们认为自己身材好，身上没有一点赘肉，这样才算漂亮。我们不应该为“美”定规矩。每个人都是独一无二的个体。对“美”的追求不应该狭隘地局限在外表上，而是要发现超越外表的美。追求美不是为了取悦别人，而是为了取悦自己。一味地寻求减肥而不考虑自己的健康是一种不正确的心态。减肥要以健康为前提，再加上合理的运动，即使不能快速减肥，也可以强身健体。

2.不要空口承诺，付诸行动最重要

只有行动才有可能！有些节食者一开始非常有动力和热情，高调喊出减肥的口号，甚至制定了详细的减肥计划，但执行起来并不尽如人意。吃饭前告诫自己少吃，少吃甜食，高热量饮食，然后在美食面前安慰自己，这是最后一次贪吃，明天正式开始减肥；我同意继续锻炼，但是当我想锻炼的时候，我找了各种理由安慰自己，从明天开始每天都要运动。后天后天，人生哪有那么多明天？光喊着减肥的口号而不催促自己付诸行动，那无异于做白日梦，所以想要减肥，千万不要空口承诺。行动才是硬道理。