锻炼的最佳时间，早上还是晚上，哪个时间最好？看完别纠结

小区里，两个老人正在激烈地争吵。

“早上好好锻炼，提神醒脑，晚上锻炼怎么睡得着，黑夜里看不清！”。林叔说道。 “晚上运动固然好，促进睡眠，但早上空气质量太差了。” 老荔头也说得过去。

那么，早上锻炼好还是晚上锻炼好呢？今天我们就来一探究竟。

早上锻炼和晚上锻炼，哪个对身体更好？

我们先来了解一下晨练的好处和坏处：

早上锻炼可以提神醒脑，让你一整天都保持警觉，让你一整天都神清气爽，因为此时锻炼可以帮助刺激和激活负责决策的大脑区域的活动；它可以帮助你减肥，因为它会代谢更多的糖分和脂肪；

还能促进新陈代谢，加快血液循环，预防血脂等心血管疾病；它可以帮助调节大脑兴奋，抑制这一过程，消除负面情绪，让我们更有活力地开始新的一天的生活。

但如果过早，尤其是在太阳升起之前，植物的光合作用还不够，氧气浓度低，空气质量也比较差。另外，血压会在6点到8点之间迎来高峰期。此时锻炼会加重心脏负担，使血压升高；有些人如果空腹运动，容易出现低血糖。

让我们来看看晚上锻炼的好处和坏处：

晚上，也就是下午4-5点，身体的新陈代谢率达到高峰，此时身体的柔韧性和柔韧性都比较好。

下午5-6点，心跳和血压调节最平衡，所以这个时候运动对健康有很多好处，比如提高心肺功能、增肌塑身、使关节骨骼更加灵活、提高免疫力等。

但是，夜间锻炼也有一定的风险，比如视力不好，容易摔倒；如果不注意控制时间，运动太晚也会刺激交感神经，影响睡眠。

由此可见，早晚锻炼各有利弊，所以我们要根据自己的具体情况来选择，适合自己的才是最好的。

中国睡眠研究会会长黄智礼表示，每个人的情况都不一样。比如一些白领，白天通勤时间长，很难有时间锻炼。如果他们在早上锻炼，会产生轻度疲劳，影响工作效率。

因此，一般建议职场人士下班后可以锻炼30-40分钟。这时，运动可以产生一定量的腺苷，有助于放松身心，促进睡眠。中老年人白天时间多，晚上睡得早，更适合晨练。

另外，为了达到更好的保健效果，在锻炼的时候也要多加注意：比如选择早上的锻炼方式，人体刚刚苏醒，需要一定的时间才能恢复。所以此时运动量不宜过大。等待优先级。

晚上是人体运动能力达到顶峰的时候，可以做一些比较剧烈的运动，比如球类运动、力量训练等。同时要注意控制运动量。过度运动，无论是早上还是晚上，都会使身心疲惫不堪，不利于睡眠。

当然，最重要的是坚持。一周的锻炼次数不能少于3次，否则没有效果。

夏季如何运动才科学？

夏季气温较高，运动时需要注意的事项较多，所以大家要多吃零食。一般来说，为了更长时间地保持对运动的热情，最好选择一些自己比较感兴趣的运动，比如游泳、跑步、骑自行车、打球、太极拳、瑜伽等都可以。可能的。

不过鉴于高温天气，建议大家尽量选择一些通风条件较好的室内进行锻炼，比如游泳就是非常不错的选择，健身和避暑都不错。

此外，一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，也可以在家进行，比较合适。

总之，大家可以根据自己的需要来选择。只要掌握好这些运动的方法，注意避免一些注意事项，就可以达到很好的健身效果。

练习笔记：

1、注意锻炼时间，尽量避开高温时间，尤其是11点到14点这段时间，以免引起中暑等意外。

2、注意服装的选择：最好选择浅色、轻便、透气、宽松、吸汗的衣服。鞋子一定要合脚，跑鞋最好。

3、选择合适的锻炼场所：尽量选择空气流通较好、人少的场所。一些大公园是不错的选择；尽量避免去人多、车多、楼多的地方锻炼。如果晚上锻炼，要注意选择照明合适的运动场地，以免摔倒。

4、运动前后注意补水：运动前至少喝200ml水，为出汗做准备；运动时也要及时补充水分，尤其是出汗多的时候，以免脱水。运动后，休息一会再喝水，注意不要倒得太用力。

5、注意控制运动强度。如果你运动后感觉舒服，第二天感觉精力充沛，说明你运动得当；过量，注意减量。

运动虽然对身心健康有很多好处，但是一定要掌握方法，否则会危害身体健康，所以大家一定要了解运动的注意事项。