天天跑步对身体有害吗（每天跑5公里以上）

天天跑步对身体有害吗，每天跑5公里以上？跑步是一项非常环保和健康的运动。许多人通过跑步来锻炼身体。这个简单的练习可以达到更大的减肥目标。但是如果一天跑5公里以上，膝盖会不会受伤，要看具体情况。

5公里以上的概念很宽泛。它可以是 5K、10K，甚至是半程或全程马拉松。跑步距离过长，会对身体产生一定的负面影响，无法通过运动体验和运动防护来补充。科学研究表明，每天跑2-5公里对身体的正面影响最大，负面影响最小。这个数字需要根据患者的个人体质、身体状况、体重标准进行一定程度的调整。

跑前以适当的强度进行热身。它可以加快血液循环，提高运动质量，防止运动损伤。运动后，如果想拉伸到一定程度，可以慢慢走400-500米左右，避免肌肉疼痛，减轻膝盖的压力。跑步时注意不要突然加速。不要突然减速。否则对膝关节会有一定的影响。

跑步时尽量选择有弹性的地板。橡胶履带是一个不错的选择。 David Asher，（美剧）跑面太不平整，受力不均，关节与关节内壁容易产生摩擦，疼痛剧烈，还可能出现关节损伤。如果地面较硬，人体在地面上施加的力会给脚底带来强烈的反作用力，不利于足部健康，容易引起慢性筋膜炎。

另一方面，体重基数较大的患者最好不要选择强度过大、速度过快的跑步运动。否则会对膝关节造成严重的损伤。这类患者可以通过步行、快走等方式进行锻炼，有条件的患者可以使用椭圆机进行训练。使用椭圆机可以使人体关节和肌肉在确定的轨迹上运动，从而减少对身体的伤害。

如果一天跑10公里呢？

大家好，我是山水吃货。

成为一名跑步者。很高兴回答这个问题。

新司机每天跑 10 公里。跑伤不用说了。

有老司机也有新司机在跑。看到老司机一天跑10公里，很多新司机都是榜样。和老司机比起来，感觉更年轻，一天能跑10公里。这样可以加快进度。

同样的，很多粉丝也会这样问我。我奉劝他们不要学老司机，否则吃亏。

为什么？

由于新手刚开始跑步，身体经不起天天跑。而且没有经验，很容易伤到自己。

今天就从两个方面来分析一下。每个人都能理解。

一、心方面。超跑者的心脏功能仍然很弱。

他们通常以持续加速的心率开始。明明感觉很舒服，心率却升到了170、180，有的甚至更高，这让很多人怀疑是不是手表的问题。事实上，表格中的数据反映了实际数据。心率过高。

这就是新司机的有氧基础较差的原因。心脏承受能力不够强，无法承受跑步的强度，所以为了满足跑步的需要，只好拼命地跑。这会刺激你的心率。

以高心率跑步很快会使心脏疲劳，我们的身体也会随之疲劳。

一次跑10公里后，往往需要3到2天才能恢复。

但是，我们根本不给它机会，一直跑。结果疲劳累积，导致过度运动。

过度运动。从轻微到全身乏力，食欲不振，免疫力下降。在严重的情况下，它会导致心脏问题或导致受伤和疾病。

2.肌肉方面。我们知道跑步需要强大的肌肉力量。

新车手没有经过系统的训练，肌肉还没有完全适应长跑。

每次跑步时，他们的肌肉纤维都会有点撕裂。而且我们的身体有自愈功能。通过及时休息，可以修复撕裂的肌纤维。

修复后，这块肌肉会更强壮。并且，下次跑步时，撕裂会发生，身体会通过休息恢复。

我们的肌肉会在这个不断重塑的过程中越来越强壮，我们的跑步能力也会不断提升。

如果我们每天跑10公里，就没有休息。然后撕裂的肌肉纤维没有机会修复。第二天我们又跑又撕，然后就没机会改了。

伤员难免会来。如果出现肌肉紧张、筋膜炎等损伤，不仅是身体，恢复期也相当长。

因此，新手司机不要每天跑10公里，一定要给身体喘息的机会。我们可以休息，我们可以跑 2 次休息，或者我们可以跑 3 次休息。

老司机为什么一天能跑10公里？因为有氧基础很扎实，跑完10公里心率会达到130、140，所以根本不会发疯。（威廉莎士比亚，哈姆雷特，有氧，有氧，有氧，有氧，有氧，有氧，有氧，有氧，有氧，有氧，有氧，有氧，有氧，有氧，有氧，有氧）经常需要休息一天才能完全恢复。当然你可以天天跑。

而且在长期的跑步过程中，他们的肌肉已经适应了10公里的距离，连半程马拉松都不说话。所以每天跑10公里是小菜一碟。

新手跑者一定要科学、合理、脚踏实地地跑，循序渐进，切不可急于求成。跑步不急，所以没有捷径。

所以我对这个问题的回答是：

新司机每天跑 10 公里。跑伤不用说了。