如何正确跑步减肥！ 得到！
跑步是一项非常好的有氧运动。 能有效燃烧脂肪，增强心肺功能，促进血液循环。 此外，设备要求简单。 你只需要一套跑步服和一双跑鞋就可以开始跑步了。 现在跑步几乎成为了全民运动，甚至成了他们的习惯。
很多人认为跑步是全身运动，但实际情况是，自己跑得越来越快，呼吸越来越顺畅，体质越来越好，腿却越来越粗？ ？ ？
跑步前，为了让我们的身体和精神从正常状态过渡到运动状态，熟悉跑步模式，我们需要做一些适当的伸展运动； 例如慢走2~3分钟，弓步下蹲20次，开合跳20次，原地高抬腿20次，转身触碰对侧脚尖各10次。 完成这些准备活动后，就可以开始跑步了！
1、之所以越跑腿越粗，是因为人们在跑步时习惯用腿发力，但其实正确的跑步是用臀部发力。 当你学会用臀部跑步时，你的小腿就会认出自己。 那你就减肥啦~
建议：我们可以利用在家的空闲时间，做一些臀部力量的练习，比如臀桥、单腿臀桥、深蹲、剪刀深蹲； 每个动作可以做4、5组，每组20次左右。 向上。
其次，跑步姿势也很重要。 很多人重心不前移，上半身前移，臀部却往后推，这样每跑一步重心都在后面。 你的跑步会很吃力，大腿一定要粗壮结实才能带来更多的力量推动你完成动作。
建议：放松腰肩，保持坐骨、后脑勺、脚后跟在一个垂直平面上，头颈向上挺直，这是站立的基本要点。保持这个姿势，让身体整体前倾，收腹跑步； 你也可以在下图中学习这个姿势
1.（右）尽量把腿勾到最高点，不要把膝盖抬得太高
2. 保持头部、肩部、臀部中部和前脚掌在一条直线上。
其次，个别人会出现骨盆前倾。 跑步会让你更加努力，身体自然会向后倾斜。 跑步时，您希望将上半身向前靠在桌子上。
建议：短期的改善方法就是跑步的时候用双手推臀，用手代替臀大肌，这样我们的上半身就得挺直，慢慢的臀部就会适应我们自己的发育。 力量。
第二，肩关节和髋关节缺乏联动。 跑步是一项整体运动。 有的人在跑步的时候，上半身很僵硬，只有下半身带动身体前进，所以跑步无疑成为了一种局部锻炼。 这样做肯定会让你的腿变粗。
建议：一般在没有病理问题的情况下，提高肩关节的柔韧性，提高上半身躯干的力量比较好。 每天可以做几组引体向上和爬行动作，练习手臂向前伸展。 这个过程就是建立肩关节自然运动顺序的过程。 跑步的时候，可以更好的找到手臂摆动带来的惯性，让自己更好的前行。 前进。
最后，注意在每次运动后及时补充一些蛋白质或花青素等运动型固体饮料，让身体恢复得更快。