喝酸奶可以减肥吗？ 跑步后可以喝酸奶吗？
酸奶是我们日常生活中常见的饮品。 它含有丰富的蛋白质、钙等物质。 是人体需要的营养物质，那么喝酸奶能减肥吗？ 酸奶是减肥的理想饮品，但酸奶饮用不当对健康减肥的危害很大！ 一起来看看酸奶减肥的方法吧。
喝酸奶能减肥吗？
1.喝酸奶饮料不减肥
酸奶是由优质牛奶经乳酸菌发酵而成，本质上属于牛奶的范畴； 而酸奶饮料只是一种饮料，不再是牛奶。 喝酸奶可以减肥，但是喝酸奶饮料会适得其反。 一般来说，酸奶饮品是加糖过多的饮品。 所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。
2、低脂酸奶更显瘦身
酸奶可以帮助减肥，但是想要达到更好的减肥效果，一定要选择低脂酸奶哦！ 脂肪摄入过多也是导致肥胖的一大原因，而低脂酸奶所含的钙质可以帮助你加速脂肪燃烧，不会出现脂肪摄入过多的情况，对健康减肥非常有利。
3.酸奶减肥不要喝太多
不要以为酸奶可以减肥，喝多了才对。 无论吃什么食物，都要适量食用。 喝太多酸奶会导致胃酸过多，影响胃粘膜和消化酶的分泌，降低食欲。 尤其是平时胃酸过多，经常感到脾胃虚寒、腹胀的人，更不宜多喝。 对于健康人来说，每天250克左右比较合适。 专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最理想的。
4、只喝酸奶无助于减肥
酸奶确实是减肥圣品。 不仅好吃，还能加速脂肪燃烧。 但是，只喝酸奶来减肥是不科学的。 恢复饮食不仅会降低新陈代谢，还会导致营养摄入不均衡，不利于健康和减肥。
5.酸奶断食法不减肥
酸奶断食是最流行的减肥方法之一，但不流行也不错。 健康的饮食才是减肥的王道。 在热量摄入不足的情况下，身体会进入自我保护模式，摄入的热量会以脂肪的形式储存起来，让你瘦不下来！
6、酸奶是理想的减肥零食
酸奶是理想的减肥零食。 当你想吃垃圾食品时用酸奶代替酸奶不仅能满足你的胃口，还能帮助你减少卡路里的摄入，这对坚持健康饮食和减肥计划有很大帮助。 而且，酸奶还是一种很好喝的饮品！
7、晚饭喝酸奶很瘦
晚上吃得太多，运动太少，会导致热量消耗不足，长此以往会导致肥胖。 因此，晚上少吃东西是一个非常有效的减肥秘诀。 不过，如果晚上觉得饿了，不妨喝点低脂酸奶，既能增加饱腹感，又能减少热量的摄入！
跑步后可以喝酸奶吗
跑步后喝酸奶不会发胖，但是从身体健康的角度来说，运动后喝酸奶是不好的，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但是此时身体需要的是水分。
运动后，身体处于脱水状态，需要解渴。 苏打水是解渴的好水源，白开水也很好。 建议饭后喝酸奶，既健康又能减肥。
酸奶减肥的正确方法
1.清晨
每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。 然后喝一份酸奶（约200ml），吃一片全麦面包/一碗燕麦片。 尽量购买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。
2.中午
如果觉得肚子很饿，先喝一碗汤，吃几口米饭或几块饼干，再喝一杯酸奶（约200毫升），再吃100克含铁食物，如鸡肉/鱼肉/牛肉羊肉等加一盘蔬菜，饭后记得消化食物，不要久坐。
3. 下午
要想减肥，晚上一定不能暴饮暴食。 这时，饭前喝一杯水或汤，可以帮助消化。 然后吃一点蔬菜，补充足够的纤维和维生素C，有助于消耗掉多余的脂肪。 中午喝一杯酸奶比较好，可以补钙降脂，对减肥有很大的作用。
结论：日常生活中，对于长期运动人群，建议在运动前、运动中、运动后少量多次补充运动饮料。 但请记住，减肥不仅仅是喝酸奶。 不管是什么食物，都要适量。 喝太多酸奶会导致胃酸过多，影响胃粘膜和消化酶的分泌，降低食欲。