每天晚上跑步后吃牛奶和燕麦片可以减肥吗？

可以减肥，因为牛奶和燕麦是优质蛋白质，跑步后补充蛋白质有利于增肌。

1、跑步多久可以减肥？

跑步属于有氧运动，一般建议有氧运动30分钟以上，可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。跑步一个小时可以燃烧大约300卡路里的热量。运动前热身1-2分钟，避免跑步时拉伤肌肉。空腹跑步比较好，因为空腹有利于燃烧脂肪，或者饭后30分钟。饭后不要马上跑步，会给肠胃造成负担，影响食物的消化。

其次，除了跑步之外，还要均衡饮食。

除了跑步，还应该注意均衡饮食。减肥期间要避免摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，增加低热量、高纤维、优质蛋白质的食物摄入。

三餐规律，每餐主食粗细搭配，每餐7分饱，细嚼慢咽，均衡饮食结合运动，让你的新陈代谢处于稳定状态，有助于促进脂肪燃烧. .

3、跑步后多久补充牛奶和麦片？

跑步30分钟后，加入牛奶和燕麦片或1-2个鸡蛋，可以帮助修复和重建受伤的肌肉和组织，缓解肌肉酸痛等症状。

运动后应选择牛奶、鸡蛋等易消化的蛋白质食物，为肌肉生长提供充足的氨基酸，同时避免鸡肉、牛肉等不易消化的蛋白质食物。

因此，运动后及时补充蛋白质，有助于增肌塑形。