重庆81岁老人每天凌晨4点跑10公里 坚持跑50年
重庆81岁老人每天凌晨4点跑10公里 坚持跑50年
上游新闻 1月21日07:54
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摘要：81岁的谢开路家住重庆北碚。 每天凌晨4:00，他赤膊出门跑步，一次跑十公里。 他说跑步已经进行了50年。 谢凯璐跑步的视频被网友发到网上后，不少年轻人纷纷称赞：“这位大叔身体真好！” “我输给了80岁的爷爷。”
81岁的谢开路家住重庆北碚。 每天凌晨4:00，他光着膀子出去跑步，一次跑10公里。 他说跑步已经进行了50年。 谢凯璐跑步的视频被网友发到网上后，不少年轻人纷纷称赞：“这位大叔身体真好！” “我输给了80岁的爷爷。”
1月19日，上游新闻重庆晨报记者在北碚区采访到谢开禄。 他只有1.5米高，瘦瘦的。 当天上午，他从状元北社区老家跑到文星湾，来回10多公里。 他4点钟准时出发，5点20分回来。 对于跑步，谢开路表示会一直坚持下去，直到跑不动为止。
冬天，跑步最大的“敌人”是床
谢开路是一个自律的人，生物钟非常精准。 他晚上很早就睡觉，每天凌晨三点自动醒来。 这段时间，天气太冷，暖和的被子成了他跑步的第一道“障碍”。
“这几天起床就得下定决心了，早上起来之后，就得给自己打气。” 谢开路说，有时候他真的不想起来，就念出自己的决心：“坚持！” “不要松懈，在你的努力白费之前！” 他会在床上大喊几声来鼓励自己。
有一次，他的妻子甚至问他：“你在做什么？”
谢开路无奈解释道：“我下不了床。”
“有战友在劝我不要跑，毕竟我这么大岁数了，他们担心我受不了。” 谢开路说，他回到歇马街状元碑小区后，有一段时间跑得少了。 感冒，一年几次。 后来，他又开始跑步，跑了十几年，基本没生过病。
妻子和儿子都很支持他跑步，但也时常提醒他注意安全。 凌晨四点出门跑步，是谢开路发现的“安全时刻”。 路上车少人少，他倒也跌倒了不少。
“每次摔倒，我都赶紧爬起来，生怕别人看到，好丢人……”谢开路笑着说。
小时候跑十五公里上班
坚持跑步的谢开路，肺活量远超一般年轻人。 跑了十公里他还能大声唱歌。 虽然他看起来很瘦，但他小小的身体里却布满了肌肉。
谢开禄的老家是北碚。 18岁那年，他在北碚一家钢铁厂工作。 他21岁参军，当了8年兵。 当他在军队时，他是一名电话兵。 训练备战期间，大部队扎营时，电话兵要在营地之间铺设电话线。
“一捆500米的电话线重约10公斤，当时我背着一捆，腰上也挎着一捆，有一个可以摇晃和放置的装置。” 谢开路回忆说，那时候他很会跑，虽然又矮又瘦，但体力很好。
直到1968年，谢开路回到重庆，回到了綦江的一家铝厂。 当时调来军中数百人。 每个人都是退伍的年轻人。 他们充满活力。 他们早上见面跑步。 他们从六点钟开始跑步，跑了一个小时才去上班。
后来，他回到离家约15公里的北碚区一家仪器厂工作。 那时候还没有汽车。 如果我步行上班，我至少要走两个小时，如果我跑步，我只需要一个半小时。 在工厂工作的27年里，谢开路大部分时间都是跑着去上班。 退休做保管员的10年里，他依然跑着上班，但离家只有4公里。
社区老人开始注重锻炼
“跑步的时候呼气最好是用鼻子从嘴里吐出来，这样喉咙才不会太干。” 谢开路在跑步时发现了很多“秘密”。 他在家会喝点蜂蜜水，有时候出去跑步也会喝点。 硬糖含在嘴里，这样才不会口干舌燥，跑一圈糖就没了。
这些年，他还邀请了很多社区居民和朋友一起跑。 既然大家都起不来这么早，他就一直一个人跑。 在他的影响和社区的宣传下，社区的老人也开始注重锻炼身体。
“谢老师对社区里的人，尤其是社区里的老人影响很大。” 歇马街道状元碑社区工作人员宋世才说，她以前身体不好，经常感冒。 她身体健康，她也下定决心要跑步。 现在一有空，她就会去体育场夜跑五公里。 经过一年的坚持，她现在很少生病了。
“以前，社区会组织大家去爬山，但大家都不愿意去。” 宋世才说，但现在随着大家健身意识的提高，社区尤其是老年人都在积极增加自己的运动量，有的散步，有的跳芭芭舞，健身氛围已经和以前不一样了。
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老年人冬季运动要注意防护
“由于身体机能退化，老年人或多或少患有慢性疾病。冬季运动是应对这些慢性疾病的好方法，但老年人在冬季运动时要特别注意安全，选择适合自己的运动项目。 “ 重庆市急救中心心血管内科主任肖军提醒冬季外出锻炼的老人，需要注意安全。 在寒冷的冬季，除了长期坚持锻炼、身体素质非常好的老年人外，大多数老年人都不适合进行过度的户外运动。 容易引起急性心脑血管意外。
肖军提醒老人冬季注意运动：不要过早运动，不要空腹运动，不要突然进行户外运动，运动后不要“急刹车”，不要疲劳运动，加强营养运动后。
“到了老年，体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒能力和免疫力远不如年轻时强。如果贸然到户外，受到冷空气或风寒侵袭，呼吸道黏膜的血管会收缩，血液循环受阻，抵抗力减弱，会导致黏膜发炎、流鼻涕、咳嗽、感冒、胃痛、心绞痛等病症，所以保暖不应该被忽视。” 肖军说，哮喘是老年人的常见病，冬季运动不当会加重哮喘的发作。 老年人在晨起运动前应做好热身准备，不宜剧烈活动。
肖军建议老人在冬季可以进行散步、骑自行车、踢毽子、羽毛球等运动。
上游新闻·重庆晨报记者 宋建渠 洪瑞