慢跑可以帮助你减肥吗？ 会不会变成肌肉腿？
我可以肯定的告诉你，慢跑可以让你的腿变细，不会让你变成肌肉腿（前提：选择慢跑，保持正确的跑姿，学会拉伸）
首先需要定义它。 慢跑是一种消耗脂肪和分解的有氧运动。 这是当之无愧的系统性练习。 如果每天能坚持慢跑40分钟，就能促进体脂率的下降，腿部的赘肉也会逐渐减少。
有人认为躺在床上做N组空中自行车就能赶走大象腿。 事实上，通过训练某个部位来达到局部减肥的效果是不切实际的。
第一，减肥没有局部减重。
第二，脂肪的分解是全身性的，局部训练消耗的热量肯定不如全身运动。 与其每天做N组空中单车，不如通过跑步来燃脂。
慢跑有瘦腿的效果，不过小赛算了算，题主更关心的是慢跑会不会练出肌肉腿。
对于运动初学者来说，通常认为跑步会导致腿变粗，但事实并非如此。
为什么跑步不能锻炼肌肉发达的腿？
耳闻为实，眼见为实，让我们来看看长跑和短跑运动员的腿型吧。
左边是短跑选手，右边是长跑选手
短跑运动员的腿部肌肉明显多于长跑运动员。 一种是爆发性无氧运动，一种是低强度的有氧运动。 前者肌肉结实，肌肉量明显，后者腿部修长。
为什么短跑运动员的肌肉更发达？ 因为他们在比赛中需要一定的力量和爆发力，需要大肌肉群提供短时间的加速力，所以他们平时很注重腿部肌肉的力量训练，这也能有效减轻或避免菌株的发生。
换句话说，想要腿部肌肉变粗，可以追求爆发力和快速冲刺的方式，但是任何女生都不应该希望自己的腿是肌肉腿，除非是专业的运动员或者健身爱好者。
当然，你可能有不同的追求，但是如果你不跑短跑，不做大量的腿部肌肉训练，即使你想，你的身体也不会同意。
日本知名体能训练师中野詹姆斯修一在《世界上最有效的跑步瘦身法》中也明确表示：只要不注射雄性激素，女性即使做一般的肌肉力量训练也不会训练。 变成坚硬的肌肉。
说了这么多，我们可以得出一个结论：慢跑不会让腿变成“肌肉腿”！
还在为腿粗跑不起来而烦恼的小伙伴们，别再烦恼了，去做你该做的吧！
为什么我会有跑步腿粗的错觉？
小赛归结为以下三个原因：
原因一：缺乏体育锻炼
许多人在日常生活中缺乏锻炼。 他们久坐习惯，喜欢吃各种高糖奶茶饮品、高脂肪薯条、炸鸡等，导致热量超标，体内脂肪过多。 脂肪喜欢堆积在缺乏运动的臀部和腿部，形成所谓的“梨型”身材。
原因二：腿部肌肉淤血期
不运动的人突然开始运动或刚做完几组腿部训练。 肌肉无法适应突然加大的运动量，出现充血肿胀，进而出现假粗腿。
但这是暂时的。 一般停止运动或等身体适应后就会恢复正常。 在此期间，建议多注意拉伸训练。 运动后不要躺下坐着，否则第二天身体会感到大面积疼痛或酸痛。
原因三：不做伸展运动
工作时久坐，拉伸、扭动颈部，可以缓解肌肉僵硬，加快血液循环~
运动后的拉伸也是如此。
如果跑步后不拉伸，腿部肌肉会僵硬，缺乏弹性（摸起来很硬），会增加腿部局部压力，导致局部因素和代谢废物不能及时排出，所以在接下来的训练中很容易减肥。 抽筋，甚至肌肉损伤。
如何避免跑步粗腿问题？
虽然说跑步会变成肌肉大腿不科学，但是因为错误的跑步方法导致腿粗的人已经很多了。 为了不让更多人踩雷，小赛教大家如何避免腿粗的问题。
1、延长跑步时间，在有氧运动下进行慢跑
在有氧运动下慢跑是比较有效的避免跑腿粗的方法。
但是跑步的时候要注意时间和速度。 锻炼时间应至少持续 30 分钟。 速度不宜过快或过慢。 太快会造成肌肉疲劳和关节磨损，太慢达不到锻炼的效果。
如果心率控制在范围内，不会有太大问题。 计算公式为：（220-年龄）×（60%-80%）。
2.保持正确的跑步姿势
不要踮着脚尖跑步（落地时脚尖着地），如果脚尖先着地，会导致你每次跑步都要靠小腿发力，那么经常受刺激的腿部肌肉自然会逐渐变得更厚的。
正确的跑步姿势：双臂自然前后摆动，膝关节和脚尖向前伸直，脚掌中部着地。
3、跑前热身跑后拉伸
跑前热身和跑后拉伸，可以防止腿部肌肉拉伤和紧绷，还可以增加腿部的柔韧性，让腿部看起来更加纤细修长。
很多人忽略了跑前跑后的拉伸，会导致腿部脂肪堆积，所以跑前跑后一定要花十多分钟热身！
第一个伸展动作——俯身摸脚
双腿并拢站立，双手伸直，弯腰触碰双脚。 在抚摸的过程中，腰部不要弯曲，这样可以更好地拉伸大腿后侧。
第二次伸展 - 站立腿伸展
先找一个和你的腿差不多高的物体，然后抬起一条腿，将脚后跟和小腿的一部分放在物体上，另一条腿伸直，然后身体前倾，用脚尖触地。
第三个拉伸动作——蹲腿拉伸
单腿弯曲踩地，臀部下移至大腿与地面平行，另一条腿将小腿放在支撑腿的大腿上，然后单手撑住脚，上半身微微前倾向前，并保持背部挺直，另一只手伸直过头顶。
保持好身材需要足够的自律。 在运动增加能量消耗的同时，也要控制热量的摄入，戒掉各种高热量、高糖、高碳水化合物的食物，造成热量不足，促进身体分解脂肪。
一般来说，坚持减肥60-90天后，腿围会下降2-3cm左右。
总结一下，不管你是正妹还是软妹子，都不用担心肌肉腿不够用啦~
放轻松，皮卡丘~~！