跑步机对膝盖有害吗？ 跑步机怎么能不伤膝盖？ [多地图]
现在全民健身势不可挡，尤其是一二线城市，都市白领等经常坐办公室的人喜欢在下班或者放假的时候运动减肥。 由于城市空气、交通、天气等原因，他们只能在跑步机上去健身房。 跑步当然是因为健身房有消费感，所以更容易坚持。 毕竟不去是要付出代价的，但是很多人都说跑步机的机械运动会损伤膝盖。 如果你每天在跑步机上跑步，你的膝盖会不会受伤？ 不正确的跑步机使用习惯会对膝盖产生一定的磨损，比如速度不合适、运动强度大、姿势不正确，都会对膝盖造成更大的损伤，导致连接股骨和胫骨的膝关节半月板受到冲击，不能起到很好的缓冲作用，反而被冲击力磨损。 长此以往，半月板磨损严重就会完全失去缓冲作用，最终膝关节将无法正常活动，甚至还会持续疼痛。 那么如何运动才不会伤到膝盖呢？
1.控制时间
在跑步机上跑步30-50分钟，已经可以达到减肥健身的效果。 如果超过1小时，就会有点长。 这时候体能消耗过大，腿部力量跟不上跑步机的节奏，最容易受伤。 膝关节可能暂时不会觉得那么大，但是长年累月损伤会相当严重，所以要根据自己的体质适当控制时间，不要超负荷运动，否则不仅吃力坚持下去，还会对膝盖造成伤害。
2.慢下来
很多人刚开始在跑步机上跑步感觉速度太慢，没有热身就调到快，这样很快体力就跟不上了。 腿速减慢后，跑步机还在高速跑，不仅容易摔倒，而且跟不上节奏的时候，勉强跑对膝盖磨损很大，所以最好保持恒定的速度。 能跟上节奏的速度是最合适的，也不要太快。
3.调整姿势
很多人在跑步机上不规则的跑步姿势，都会加重膝关节的磨损。 正确的姿势是膝关节和脚趾的运动方向应该一致，不能偏离歪斜。 膝关节受伤也会引起踝关节损伤。 此外，肩关节、髋关节要自然放松，双臂弯曲半握，使手臂自然摆动。 幅度不宜过大，步幅和频率要与速度保持一致。