如何在跑步机上跑步不伤膝盖 如何正确在跑步机上跑步
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如何在跑步机上跑步而不伤膝盖
1、跑前做好热身工作。 即使是在室内跑步，也需要注意热身。 肌肉和关节被激活。 激活肌肉后，可以更好地保护膝盖免受伤害。
建议通过慢走、快走、慢跑等方式逐渐增加身体的热量，以适应后期跑步的强度。
2、增加步频 通过增加步频，可以将每一步产生的冲击力降到最低，避免大冲击造成的膝关节损伤。
不要涨得太快
【如何在跑步机上跑步不伤膝盖 如何在跑步机上正确跑步】很多朋友不喜欢慢慢来，一上跑步机就从10速开始，直接达到这么快的速度从静止开始，身体缺少一个循序渐进的过程，容易造成肌肉酸痛劳损，也容易跟不上步伐发生意外。
建议慢慢增加步伐，适应每个速度后再继续增加，这样才能有更好的运动状态。
距离不要太远
首先要了解自己的情况和训练的目的。 每次40到60分钟就够了。 很多朋友在状态好的时候会多跑5k甚至10k。 这样很容易透支身体，造成运动损伤。 适可而止。
不要现在结束
就像我们刚开始跑步的时候，跑完之后，我们也需要慢慢的减慢速度，慢慢的把心率降到一个稳定的状态。 直接降到静态操作是不可取的。 这就是很多朋友跑步后会头晕目眩的原因。 原因。