跑步很好，但别伤到膝盖！（有膝关节练习）

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2019-04-18 12:55

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跑步是最简单的运动之一，可以随时随地进行。但是跑步伤膝盖，对膝关节也有一定的损伤。因此，我们在跑步时一定要注意保护膝盖。

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1.跑鞋

您可以穿任何鞋子跑步，但跑鞋会帮助您跑得更好、更健康。因为跑步时膝盖受力很大，所以跑鞋重量轻，舒适度和安全性都比较高，而且有减震缓冲的功能，可以帮助你减轻很多膝盖的压力，减少膝盖受伤的机会。

温馨提示

◆ 跑鞋虽好，也不能一劳永逸。跑鞋是有使用寿命的。

◆ 建议每双跑鞋跑完800公里就可以更换。

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2.服装

跑步时，膝盖最容易受凉。因为膝盖没有很多肌肉覆盖，跑步后小腿感觉凉爽的时候，膝盖很可能是凉的，所以一定要及时做好保暖工作。

慢跑时，您应该穿穿过膝盖的运动裤。跑得快，一定要穿短裤，有灵活性和散热性。但天气转凉时，跑步后穿长裤保暖。患有关节炎和膝盖受伤的人外出跑步时必须佩戴护膝。

温馨提示

◆跑步时保持上半身温暖也很重要。选择吸汗性好的或速干材质的上衣。

◆长跑时，可在短裤内穿一条弹力短裤，以免划伤。

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3.速度

当跑步机的速度设置超过你能承受的速度时，很容易损伤膝盖。同时，因为跑的时间越长，身体消耗越大，跟不上初始设定的速度，就会造成膝盖的磨损，进而导致膝关节受伤。长此以往，容易发生运动事故。

因此，在使用跑步机跑步时一定要多尝试，设定一个自己能跟得上的速度。跑步机的跑步时间不宜过长，以30-50分钟为宜。如果需要长时间运动，也应该每隔30-50分钟休息一下，或者降低跑步机的速度，做一会儿慢跑或快走。

4.超重的人

一般不建议身高体重超过80公斤或90公斤的普通人在跑步机上跑步。

超重的人在跑步机上跑步时，膝盖和脚踝承受的压力过大，很容易造成膝盖受伤。对于超重的人，建议坐姿骑自行车，最好有靠背。

5.过度跑步

好好休息很重要。劳逸结合，可以给疲惫的身体充足的恢复时间，可以达到事半功倍的效果。零基础初学者建议一周两次，每次15分钟，然后逐渐过渡到每周四次，每次30到60分钟。

帮助您更好地保护膝盖

下面的膝关节操练习，一共9个动作，反复练习可以起到强健膝关节的作用。

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跑步很好，但别伤到膝盖！ （有膝关节练习）