跑步后腰疼是什么原因？

许多人在跑步后会感到腰痛。你知道这是怎么回事吗？以下是小编分享的跑步后腰疼的原因。让我们来看看。

跑步后腰痛的原因

没有热身

跑步前，如果不做热身运动，身体的肌肉和关节就不能活动，内脏会没有一个适应的过程，直接跑到跑步上去。这很容易引起身体不适，腰酸背痛就是其中之一。不适的感觉。

跑得太猛

过大的跑步强度会导致身体肌肉过度劳累和超负荷，容易导致肌肉痉挛和腰部肌肉疼痛。

在崎岖的道路上奔跑

所选的跑步场地不适合跑步。在崎岖不平的道路上跑步，不仅对脚部的影响很大，对腰部的影响也很大。而且，如果下坡路段多，上坡和下坡时对身体稳定性的要求比较高，腰肌承受的压力更大，尤其是下坡时，腰肌会过度拉伸，造成腰痛。

穿不合适的鞋子

跑步时穿不适合跑步的鞋子，如皮鞋、高跟鞋、拖鞋等，都会增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击。如果影响太大，很容易引起腰酸背痛。

不正确的跑步姿势

在跑步的过程中，使用的跑步姿势是错误的。俗话说，提腰，即肋骨外翻，会降低腹肌的力量，导致腰部肌肉过度使用，产生酸痛等不适；有低头弯腰注视地面、脚尖脚跟触地等姿势，都会给腰部造成很大的负荷，引起疼痛等不适。

自己的腰病

患有腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰椎疾病的人，通常会出现腰痛，跑步后可能会加重。

跑步后腰疼怎么办

正确的跑步姿势

很多时候，跑步后腰酸背痛，都是因为跑步时的姿势不正确，增加了腰部的负担。所以正确的跑步姿势非常重要。跑步时不要身体前倾，放松双肩，保持背部挺直，不要弯腰驼背。

活动腰

如果跑步后腰酸背痛，可以适当活动一下腰部，如来回摆动腰部或扭动腰部，可以促进腰部血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解压力在腰部并减轻疼痛。

热敷腰部

如果腰痛是跑步过程中乳酸堆积引起的，可以用热毛巾敷在腰部，有助于促进局部血液循环，缓解腰痛。

按摩腰部

简单的按摩揉搓腰部，可以放松腰部肌肉，加速乳酸分解排出，促进腰部血液循环，从而缓解腰痛的不适。

1、取坐姿，双手五指并拢，分别放在腰椎的左右后侧，掌心向内，慢慢地上下揉搓至发热。

2、双手握拳，放腰部左右转动，按摩，由下向上，由上至下，重复多次。头部可以前后倾斜。

药物治疗

如果跑步后出现剧烈的腰痛，最好及时去医院检查，避免腰部疾病引起的疼痛。

如何避免跑步后背痛

选择合适的场地

尽量避免在崎岖不平的道路上跑步。在平坦的地面上跑步可以减少对腰部的冲击；还要注意穿合适的跑鞋，不要穿皮鞋、高帮运动鞋、登山鞋等。

充分热身

充分的热身可以在一定程度上防止运动损伤。热身可以激活身体各部位的肌肉，更快地适应运动状态。比如做高抬腿、踮脚后跟、扭腰等动作。

使用正确的跑姿

跑步时不要塌肩弯腰，要抬头目视前方，保持肩膀放松，背部挺直。用脚的中部着地，然后过渡到脚的全掌，以缓冲落地时的冲击力。

控制运动强度

跑步时，运动量要循序渐进。不要突然加大运动量，容易造成腰部受伤和疼痛。而且，运动的强度要根据自己的实际情况来把握，最好不要超过自己可以承受的范围。

加强核心力量训练

平时加强核心力量训练，可以增强腰腹的稳定性和骨盆的稳定性。它不仅可以在跑步过程中保持核心力量，保持良好的身体姿势，还有助于增强腰部肌肉的力量。

1、小肚皮翻滚：仰卧，双手放在耳边，弯曲膝盖，膝盖着地，然后抬起上半身，让胸部靠近大腿。当你的上半身与地面成45度时停止，然后还原。这个练习锻炼上腹部肌肉。

2、仰卧摆腿：仰卧，双手交叉在头下，双腿伸直至90度，然后恢复原状。这个练习锻炼下腹部肌肉。

3、俯卧和仰卧：俯卧在床上或垫子上，双手交叉放在脑后，让伴侣双手压住或坐在脚后跟上，上半身尽量向后仰，直至达到顶峰为止约 1 秒，然后恢复。 15-20次为一组，做3-5组。这个动作针对的是腰部肌肉，可以增加腰部的力量。

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