当前快递！ 赵怡然原地跑步减肥（瘦身装备：舒适跑鞋）
赵怡然跑步原地减肥（赵怡然跑步原地减肥）
中国减肥专家赵怡然，利用自己的身体，研究出一种行之有效的减肥方法：原地跑步结合减肥法。 用这个方法，他只用了8个月就瘦了120斤，体重从260斤减到140斤。 下面就让我们仔细看看这套赵怡然的原地跑步减肥法吧！
【资料图】
1、瘦身装备：舒适的跑鞋
我的减肥方法和市面上其他人的减肥方法不同的是，我的方法几乎不花钱，不需要减肥课，也不需要减肥器械。 你需要准备的是，
1. 一双舒适的跑鞋（我觉得这双鞋是减肥必备的。）
2、地垫（也就是我们家门口通常放的那种地垫）
在准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，垫上垫子。 地垫的目的是不打扰楼下的邻居。 好像没关系。 但其实很重要。
大家注意：跑步时一定要穿一双舒适的减震运动鞋。 永远不要赤脚跑步。 赤脚跑步不到一个小时会对你的脚造成很大的伤害。 重量越大，伤害越大。 请注意这一点。
另外，赤脚跑步会给小腿施加更大的力，对小腿造成伤害。 日复一日，后果不堪设想。
2、原地结合跑步减肥法：跑步动作及要领
作为有氧运动，最佳心率一般为每分钟130次。 运动前约五分钟，燃烧粉末。 运动时间越长，燃烧的脂肪就越多。 只要持续半个小时到一个小时，消耗的热量中有50%都是通过燃烧脂肪来供给的。
给全世界想要减肥的胖友们的忠告。 给自己设定一个你可以完成的目标。 力所能及的合理减肥方法必不可少。 别用羡慕的眼光看那些修长的俊男美女，给自己定个不切实际的目标就好了。
传统的单上臂摆动跑是一件很枯燥的事情。 一个小时的单臂摆动会让我们感到非常疲惫。 所以我在跑步中发展了手臂摆动，也就是手臂在不同位置分阶段的摆动。 此外，它有助于减肥。
三、跑步减肥阶段
1.热身阶段（5分钟）
调整心肺呼吸节律，调整步频，充分锻炼身体各部位。 这一点看似不重要，但实际上非常非常重要。 只有做好充分的活动准备，才能顺利进行接下来的55分钟跑步。
2.慢跑阶段
步行4分钟后，我们会加快步伐，然后你会感觉到你的身体正对着一列即将开动的火车。 然后逐渐由快走改为跑步。 让身体慢慢跑。 这个时候不要跑得太快。 并调整好呼吸的频率，呼吸不要急促，以免呼吸不顺畅。 这时双手的动作很容易转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 这时候一定要放松，双手随着步法的频率摆动自如。 永远不要身体对抗，而是协调。 因为一旦参加比赛，就会觉得很累。
3.持续耐力跑阶段。
这个阶段最重要的是坚持和忍耐。 在跑步的过程中，最重要的是在跑步的同时转移一下头脑的兴奋。 与其考虑跑步，不如将兴奋转化为我们观看的电视节目或我们听的音乐。 感受电视上的情节或感受美妙的音乐旋律。 那就让跑步成为一种辅助，一种无非是大脑的机械运动。 这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是不可能完成的任务。
4.减肥期间的饮食计划
早餐：清淡。 最好吃一个鸡蛋，喝点牛奶（适合早餐）。
午餐：以蔬菜和低热量肉类为主。 中午早点吃，晚饭多吃点，饱腹。
注意：午饭后不要马上躺下，而是原地走动或到户外散步30分钟以上。 这样做的目的是最大限度地利用午餐消耗的多余热量。
晚餐：以清淡为主，控制摄入量。
注意：晚饭后出去散步。 然后2-3小时后，就可以跑步了。 原地跑1小时。 跑步后多喝水。
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