跑步机和户外跑哪个伤膝盖？

在跑步机上锻炼可以让人更加积极乐观。白领虽然享有较高的薪水，但也承受着很大的工作压力。如何减压让自己更积极乐观，运动和跑步是最好的方法，每天下班后，简单吃点水果，然后在跑步机上运动一个小时，压力就会消失，你会感觉轻松了很多。在跑步机上锻炼要注意什么？热身真的非常非常重要。可以先做一些拉伸，让肌肉适应，然后再走三五分钟，让心肺适应；使用跑步机时，不要一下子把速度调到高速，调得太高，一下子适应不了，容易摔倒；以较慢的速度准备活动5分钟，然后正式以较快的速度跑20分钟，再以较慢的速度进行5分钟放松。这样，每次30分钟左右，可以达到较好的锻炼效果；建议每15分钟补充一定量的水，不宜喝太多。跑步后或跑步前，可适量饮用一些功能性饮料，以提高跑步效果。与路跑相比，跑步机的一大优势就是不用背水，可以随时补充水分。那么跑步机和户外跑步哪个伤膝盖？

不跑步的人通常认为膝关节是跑步时的发力关节，所以很容易受伤。事实上，跑步中主要的发力关节是髋关节。真正的前倾力量来自于大腿。膝关节的作用是缓冲和保持大腿的力量传递到小腿和踝关节，因为在这个过程中，膝关节不仅要承受跳跃和落地的冲击力，还要向前屈伸并向后带动小腿运动，同时帮助踝关节稳定重心和落地姿势。因此，膝关节在跑步中起着很多作用。

在路上跑步和在跑步机上跑步使用不同的大腿肌肉。由于跑步机上传送带的运动，实际上大腿肌肉并没有被用来产生很大的前向力；而在路上跑步完全需要依靠大腿向前推动身体向前移动，这样腿部的肌肉力量才能得到更均匀的发展，腿部肌肉得到足够的刺激，腿部的肌肉力量是发达。跑步机对于肌肉力量的锻炼相对有限。腿部的运动由传送带被动带动，不需要很大的肌肉力量就可以奔跑。因此腿部的肌肉力量无法得到发展。如果不利用跑步的重复性，会让跑步更容易对膝关节造成损伤。

从落地缓冲来看，跑步机传送带要比一般的公路跑道软。很少有跑者能每天在塑胶跑道或松软的地面或草地上跑。大多数时间他们在柏油路和水泥路上行驶。；地面越硬，对膝关节的冲击越大。人在跑步时，一般情况下，每次落地时，膝关节都要承受体重3到5倍的冲击力。伤害是逐渐累积的，直到有一天身体承受不住，爆发出来。从缓冲的角度来看，跑步机对膝关节的冲击小于公路跑。

发展和加强腿部的整体肌肉不仅可以提高跑步成绩，还可以减少膝盖受伤的机会。一般来说，跑步后需要不断对臀部肌肉、大腿前后肌进行各种锻炼，而比较有效的加强腿部和臀部肌肉的锻炼有：靠墙深蹲、负重深蹲、硬拉、力量腿举、山羊俯卧撑、臀推等。

以上就是百百安全网小编为大家介绍的关于跑步机、户外跑是否伤膝的内容。事实上，跑步机和户外跑步对膝盖一定有伤害。大家可以根据自己的情况选择跑步方式。如果您还想了解更多有关跑步机的知识，请继续浏览本网站跑步安全知识库的内容。