跑步和快走哪个更适合减肥？

跑步和快走哪个更适合减肥？

跑步和快走是现在流行和普遍的两种减肥方式。 有的人喜欢跑步，有的人则热衷于快走。 哪个减肥效果好？ 这是很多想通过这两种方式减肥的朋友最关心的问题，下面我们就来看看跑步和快走哪种减肥效果更好。

跑步和快走哪个更利于减肥

1、从减脂效果来看

从这两项运动的减脂效果来看，同时跑步会有更好的效果。 跑步40分钟消耗的热量，快走至少需要一个小时才能达到同样的效果，而且快走时心率必须达到跑步的85/100以上，也就是说，保持在50~55之间有效。如果用Weir公式计算快走和跑步的能量消耗，分别是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。

二、运行效果好的原因

跑步，尤其是慢跑，是一种简单的有氧运动，可以激活全身肌肉，快速燃烧体内脂肪，达到减肥的目的。 但是，真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后，所以至少跑步半小时会有效果。 跑步30分钟以上，可以消耗体内大量的糖原和脂肪，也会使身体缺氧，从而使脂肪快速消耗。 要想用快走有这样的效果，至少需要锻炼1小时以上。

跑步和快走哪个更适合减肥？ 通过上面的介绍，我们可以知道，跑步和快走这两种方式减肥效果更好，同时消耗的能量也更多。 但是，无论是跑步还是快走，都要注意锻炼时间。 它不应该太长或太短。 太长会给身体带来压力，太短则没有效果。