有氧减肥，跑步机和椭圆机哪个更好？

有氧减肥，跑步机和椭圆机哪个更好？

如果您正在尝试减肥并且去过健身房，那么您有一个问题：

我为有氧运动做什么？

跑步机和椭圆机哪个更好？

哪种减肥效果更好？

今天我们就来说说这两款健身器材。

可能有朋友说

什么是椭圆机？

名字太专业，看不懂

椭圆机看起来很像社区公园里的“太空漫步者”，但健身效果却差了太多！

椭圆机是一种有氧健身器材，可以模拟跑步、骑自行车、爬山等。 其实椭圆机运动也是跑步运动的一种。

使用椭圆机锻炼时，运动轨迹呈椭圆形，升高坡度时呈斜椭圆形。 运动过程中，手臂和腿部跟随椭圆机的运动轨迹，所以手臂和腿部都会得到锻炼。

由于人在使用椭圆机时双腿是沿着椭圆机的运动轨迹运动的，所以不需要把注意力放在腿上，对膝盖的伤害基本可以忽略不计。

如果你想加强腿部训练，你不需要抓住扶手。

而且由于椭圆机是站姿训练，你的身体在运动的时候自然会发力，这样躯干也会得到锻炼。 所以椭圆机可以锻炼全身。

椭圆机和跑步机的优缺点是什么？

椭圆机

优势

缺点

跑步机

优势

缺点

那么两者相比，同一时间段内，哪个消耗的卡路里更多呢？

小编只能说没办法直接比较这个。

因为跑步机有速度和坡度，而椭圆机有可调阻力，但在相同心率、相同时间段下，燃烧的热量基本没有区别。

因为心率相同，输血量和输氧量基本相同，完成的能量供应不会有太大差异。

所以，如果是在相同的心率下运动（比如都是140的心率），就不用纠结哪个减肥效果更好了。

你应该在椭圆机上练习多长时间？

如果想通过椭圆机运动达到减肥效果，需要保证每次运动时间能达到30-60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃烧脂肪的效果。

在椭圆机上练习减肥需要多长时间

在椭圆机上稳定运动30分钟，可以消耗292卡路里的热量。 因此，如果想通过椭圆机减肥，每周锻炼3-5次，至少需要持续锻炼1个月，才能看到明显的减肥效果。

不同运动时间对椭圆机的影响

1.在椭圆机上跑5分钟

在椭圆机上跑5分钟只是热身。 只能使肌肉、骨骼、心脏、血管等组织器官进入运动状态，根本没有其他减肥作用。 当然，作为热身运动还是可以的。

2.在椭圆机上跑10分钟

10分钟的椭圆机运动还没有燃烧脂肪，健身效果微乎其微。 心肺功能刚刚进入状态，锻炼效果很小。

另外需要注意的是，如果10分钟的椭圆机运动已经让你大汗淋漓，那么你可能需要调整运动节奏和运动强度。 过于仓促的运动甚至会损害您的健康。

3.在椭圆机上跑15分钟

运行椭圆机 15 分钟意味着你刚刚开始燃烧脂肪。 有氧运动的要素之一是坚持15分钟以上。 如果在椭圆机上运动15分钟，体内游离葡萄糖消耗殆尽，新陈代谢系统刚刚开启燃烧模式，心脏和呼吸系统刚刚找到合适的节奏。 身体充满了力量，疲惫逐渐消散。

4.运行椭圆机30分钟

如果你能坚持在椭圆机上跑30分钟以上，那你就已经有了一定的锻炼效果。 当然，这个时候，如果你愿意，有能力，再坚持一段时间就更好了。

5.运行椭圆机50分钟

运动理论和实际效果都表明，45分钟左右的有氧运动可以让身体达到良好的运动效果，不会有强烈的疲劳感，是进行有氧运动的最佳时间。

6.运行椭圆机1小时以上

建议跑一个小时就慢慢来。 超负荷的有氧运动会使身体产生强烈的疲劳感。 在燃烧脂肪的同时，还可能导致肌肉分解燃烧，运动效果会大打折扣。 无论是健身、减肥，还是体育锻炼，锻炼都不要急于求成。 不建议在椭圆机上跑一个小时的高负荷运动。

怎样练椭圆机减肥效果更好

1.手臂一起运动

椭圆机运动时，双手轻握扶手，随着双脚的动作依次踩踏踏板。 而在手脚动作协调后，可以适当加大双手的拉力和推力，确实可以帮助多消耗10%的热量。

2. 把脚放在踏板上

椭圆机运动过程中，脚底不要离开踏板，这样不仅有利于保持身体的平衡，也有助于达到更好的减肥效果。

3、适当调整阻力

椭圆机的阻力和坡度是可以调节的，所以在适应了椭圆机的运动状态后，可以尝试不同的阻力和强度，这样也可以消耗更多的热量。

4.做前后双向运动

在椭圆机运动中，不要只做单一的向前或向后运动，可以做结合两者的双向运动。 比如向前练习3分钟，再向后练习3分钟，一组5-6分钟，每次可以练习3-4组。 这将帮助您锻炼更多肌肉并燃烧更多脂肪。

停止踩在附近公园的太空步行者

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