粉灯区 | 女性月经期间可以跑步吗？

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我们新设立了一个新版块，献给我们可爱、美丽、善良的女孩们。会有一些日常跑步知识、Tips、装备推荐，还有女性专属福利。

每个女人都是天使，都说男女平等，其实不然，女人比男人强大多了。你给她一个精子，她给你一个孩子，你给她一块布，她给你一件衣服，你给她一些食物，她给你一顿美餐，你给她房子，她给你一个家，你给她一个微笑，她会给你整颗心❤。

正确的

让我们找到拥有最漂亮跑鞋的女孩

所以我看了标题就来了。来小丸子的时候（也有人叫大姨妈，不过小丸子好像更可爱！来小丸子的时候用的是小翅膀，嘿嘿嘿嘿）可以跑步还是骑马！

有能力的？还是不行？

答案是不确定的。每个女孩都不一样。如果身体能承受的话，超级慢跑这种轻度的活动对身体是有好处的。

月经是所有女性每个月都会遇到的情况。许多女性担心当她们最好的朋友来时她们是否还能跑步。其实重点不在于能不能跑，而在于怎么跑。

女性经期经常运动，有利于血液循环和经血的排出；

如果你是身体健康，有跑步习惯的女性，在经期适量的运动跑步是不会有副作用的。相反，它会帮助神经系统的平衡，有益于血液循环，帮助腹部和骨盆肌肉的收缩，有利于经血的顺利排出，在一定程度上还能缓解痛经。

经常不运动的女性在经期运动时容易出现不适。一般来说，月经的第2～4天是出血的高峰期，不宜剧烈运动。

经期剧烈运动会抑制下丘脑功能，引起内分泌系统功能异常，从而干扰正常月经的形成和周期。

如果你是没有跑步习惯的女性，绝对不建议在经期跑步。

建议做一些轻微的上半身力量训练，塑性。有NTC（局部肌肉训练）、日常瑜伽、KEEP，或者在线看健身视频进行训练。

当然，对于有跑步习惯的女性来说，经期跑步也因人而异。

在很多社交网络上，女跑友都分享过经期跑步的感受：一些女跑友习惯在月经第一天跑步，之后两天逐渐减少跑量或休息，月经开始恢复跑步。第四天。

同样，也有女跑者前两天选择休息，后几天逐渐开始小运动量的跑步；也有女性在经期跑步，除了减少跑量和放慢步伐，并不会刻意选择休息。

通过很多样本可以发现，女性的经期跑主要是根据个人的身体状况进行调整，并没有固定的规律。

英国健康运动专家山姆·墨菲建议，女性经期跑步应注意以下几点：

足够的睡眠

不要超出你的身体所能承受的范围

如果你每周锻炼 4 次

那么月经期间运动两次为宜

尽可能慢地运行

较短的步幅，尤其是超级慢跑

运动时间也应相应减少

最大心率不应超过 60%

（最大心率=220-年龄）

女生经期不适合跑步

（之前曾发生过女学生在进行义肢测试时跑步猝死的事件）

注意保暖，避免着凉

（多穿）

不要勉强自己

最漂亮的女孩

爱你们！！

如果你有任何关于女性的问题

留言，我们下期聊！

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