秋天来了，这4个减肥又舒服的运动，你知道几个？
关于运动
你说
夏天怕热
冬天冷
多雨的春天
那么最适合运动的秋天来了
不太热也不太冷
以下戴尔推荐
4 种秋季减肥的最佳运动
秋高气爽的日子
现在移动
跑步
适应人群：几乎所有人群
效果指数：★★★★★
跑步是迄今为止最好的减肥有氧运动。 跑步的技术要求简单，不需要特殊的场地、服装和装备。 跑步的最佳时间是上午 9 点到 10 点以及下午 4 点到 6 点。 前者空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达到顶峰。 根据生物钟，人体的适应能力和体力调动最好在14:00-16:00左右。 运动过程中，每次时间不少于半小时，最好1小时，跑步速度宜为中速或慢跑，更有利于脂肪燃烧。
跑步虽然没有什么技术要求，但是掌握好跑步的方法，可以让效果事半功倍。 首先要注意跑步姿势，身体前倾，前脚掌着地。 除了姿势，更要注意呼吸，三五步一口气，尽量以鼻为主，以口为辅。
二是跑步速度，不能瞬间加速。 一般跑步速度是心跳的2-3倍，一瞬间的冲动就可能对你的各个器官造成致命的伤害。
然后你要把自己的心态摆正，不要幻想着跑步炫耀，装逼，各种发朋友圈，这样的心态是坚持不了多久的。 如果你和别人比拼速度和圈数，你就更容易受伤，更重要的是，按照自己的节奏跑。
那么你自己的节奏是什么？ 不管跑多少，跑多慢，都要跑，要流汗。 为了让跑步更安全有效，最好在塑胶跑道上跑步，或者在比较安全的湖泊或路边跑步。 你可能会说你没有在跑步机上跑步。 其实也是可以的，只不过跑步是向前向上的。 一起，在跑步机上跑步只用身体向上的力量。 所以在跑步机上跑步肯定比在户外跑步轻松。 你不需要任何装备，但你必须有一双跑鞋，它的缓震性可以很好地保护你的膝盖和脚踝。
前段时间看到有人暑假去跑步，真替他担心。 跑步需要的是氧气，呼出的和吸入的是成正比的。 但是夏天又闷又热，对身体的伤害是很大的。 所以选择时间，最好选择氧气充足的时间。 不要等到天黑了才天亮才跑。 您必须知道，没有阳光照射的植物排放的二氧化碳和空气污染物会对您造成伤害。 所以我奉劝大家在夏季和冬季跑步时要更加谨慎。
最后，运动前2小时记得喝水，500毫升左右，可以提高身体的热调节能力，让肾脏有足够的时间进行新陈代谢，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态。 另外，跑完之后会很累，所以切记不要马上喝水，一般是5到15分钟之后再喝水，喝水的时候不要一下子喝太多，要慢慢喝。 不要一跑完就蹲下或躺下； 你应该做放松运动，这将有助于减轻疲劳。
爬山
适应人群：高血压、冠心病等患者量力而行
效果指数：★★★★★
登山作为一项户外运动，不仅是有氧运动，还包括力量练习，可以根据自己的体力和体质调整运动量和强度。
由于南昌地理环境优越，适合登山初学者和爱好者的山峰众多。 近的如万里、秀峰、老寺坡等，远的可以坐高铁到九江爬庐山。
刚开始爬山的时候，尽量少抬头，因为你的腿不习惯爬山，经常抬头看会让人觉得累。 一般来说，眼睛最好保持在身前三到五米处。 如果山路陡峭，可以呈“Z”字形攀登，比较省力。 登山时，切记身体前倾，但要保持腰背部挺直，以免弯腰驼背。 不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋、凉鞋，容易打滑，起水泡。 尽量选择轻便的运动鞋、运动鞋和胶底布鞋。
因为山上蚊子多，必须带精油、清凉油、红花油。 如果在爬山过程中出现气喘，可原地停下，深呼吸10～12次，直至呼吸均匀，再缓慢前行。 最后要记住的是，下山时不要跑下山，以免发生危险。
羽毛球
适应人群：几乎所有人群
效果指数：★★★★★
今年林李两人的里约奥运会非常精彩。 这场比赛没有真正的输家和赢家。 只有对羽毛球和英雄的热爱。 这又一次点燃了大家对羽毛球运动的热情。 ！
与那些户外运动相比，用羽毛球减肥更能锻炼全身。 毕竟在打羽毛球的过程中，是全身一起锻炼，可以充分活动膝关节、手关节、髋关节，从而使全身的肌肉和关节活动起来。
有时打半小时羽毛球比跑5公里还累。 据统计，高强度羽毛球运动员的心率可达每分钟160-180次，中等强度羽毛球运动员的心率可达每分钟140-150次，低强度羽毛球运动员的心率每分钟可以达到100-130次。 长期的羽毛球运动可以使心跳有力有力，增加肺活量，提高耐力，包括肩部和颈椎的活动，但过度运动会导致腰肌劳损。
骑自行车
适应人群：几乎所有人群
效果指数：★★★★★
自行车除了是一种绿色环保的交通工具，也是时下最流行的户外工具。 在户外骑自行车，不仅可以强身健体，还可以欣赏周围的风景。 在这个过程中，你可以根据当下的节奏，在不同的场地、不同的速度进行练习。 由于骑行距离较长，请骑行前看好路线，切勿在机动车道骑行！