跑马拉松的小贴士
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跑马拉松的小贴士
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做好长跑练习前的准备活动。 预备活动可以充分活动关节，降低关节间的粘稠度，调动身体循环系统和呼吸系统的积极性，全身心投入到长跑运动中，有利于克服“极点”在长跑过程中。
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长跑后切勿突然停下来。 在长跑过程中，由于下肢肌肉频繁而规律的收缩，单位时间内流过下肢的血量增加。 如果运动后突然停止，扩张的血管突然失去了肌肉的节律性挤压，回流心脏的血液量减少，很容易引起重力休克。 正确的做法应该是运动后逐渐降低运动强度，一般以减少运动1-10分钟为宜。
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马拉松比赛中最容易发生事故的阶段是冲刺阶段。 当你看到牌子上写着到达终点就要冲刺的时候，这是最容易出事故的阶段。 因为当身体接近透支的极限时，盲目的冲刺只会给整个生理系统最后一击，使其崩溃。
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训练和比赛前，脚趾甲应剪短、平整； 为避免脚上长脓，必须用药膏保护敏感部位； 跑者训练时所穿的鞋子应与马拉松比赛当天所穿的鞋子相同。 选择宽松、透气和排汗的运动服。 如有必要，在训练或比赛期间戴上帽子，避免阳光直射。
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参赛者需了解自己的路线，以免跑错距离，比赛成绩无效。 他们还需要知道比赛路线是否有上坡路段，有多少路段，每段路段的距离； 石头路； 有几个弯道和更多弯道的赛道。
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