跑步减肥的正确方法 低频率长跑
很多人都喜欢跑步减肥，但是你真的跑对了吗？ 跑步的六大误区你知道吗？ 因为工作原因，很多人都没有办法晨跑。 他们更喜欢夜跑，夜跑的年轻人应该牢记5件事，一起来了解。
跑步减肥的正确方法
跑步的六大误区你都进过吗？
误区一：一开始就拼命跑
上来就跑了很多mm，减肥心切，一到健身房就跑上跑步机。 其实，跑步并不是最好的减肥方法。 人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。 开始跑步时，先调动快能，只有快能消耗快用完了，身体才会调动储备能量，调动脂肪。 科学的跑步方法是：先进行相关的力量训练，消耗掉大部分的糖原。 毕竟长时间的跑步是很无聊的。
误区二：每次跑步20分钟
有氧运动前做力量训练，有利于脂肪动员，先消耗掉大部分储备的糖原，使有氧运动更有效率，加速乳酸代谢。 糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动使乳酸进入有氧氧化。 燃烧有利于减轻运动疲劳，加速身体恢复，增加脂肪分解激素的分泌，无氧运动促进脂肪分解激素的分泌，增加脂肪燃烧的速度，有利于提高新陈代谢水平，促进瘦肉率的增加促进身体组织的新陈代谢，这是有益的能量消耗。 由此我们知道，脂肪作为储备能量，只有在糖原被消耗的情况下才能动员起来。 从理论上讲，大约 20 分钟是脂肪动员起来提供能量的时间。 如果只跑20分钟，脂肪刚刚调动起来就停止跑步，是达不到燃烧脂肪的目的的。 这就是为什么人们常说短时间多次跑步不如长时间少次数跑步减肥效果好。
误区三：跑步时喝酒
市面上销售的饮料大致分为三类（一般一瓶350毫升左右）：60大卡、120大卡、200多卡； 60大卡是低能量，最常见的是120大卡左右； 在葡萄糖饮料等能量饮料中，超过 200 大卡很常见。 而我们在跑步机上慢跑（速度8~9）一个小时大约消耗500大卡的能量，如果喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就意味着你白跑了大约半个小时。
误区四：想跑就一定要快
在跑步机上和马路上快速奔跑，大汗淋漓，气喘吁吁。 这种跑步持续时间不长，更重要的是它不消耗任何脂肪。 人体的能量系统有两类：厌氧磷酸原和糖酵解，以及有氧糖和脂肪有氧氧化。 快跑供氧不足，身体只能提供无氧能量，脂肪无法参与供能，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能作为供能被调动消耗。
误区五：各种“新奇”的跑步方式
正确的跑步姿势是最佳跑步减肥的条件，也是防止受伤的前提。 如果你因为一次跑步而受伤，那你就白跑了。 正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌着地、脚后跟着地滑动等。注意保持身体直立，不能前倾，也不能跳跃式跑步方式。
误区六：吃完早餐就开始跑步
对于减肥来说，晨跑是一项很好的有氧减肥运动。 这是因为经过一夜的睡眠，体内大量的糖原已经被消耗掉，有利于脂肪的动员。 为了避免低血糖的问题，加入少量的糖即可，比如5克左右的糖水。 如果你打算晨跑减肥，吃一顿丰盛的早餐或一醒来就空腹跑步可能是徒劳的。
以上就是小编为大家介绍的跑步的六大误区。 你明白吗？ 晚上跑步应该不同于早上跑步。 可能会造成一些安全隐患，给自己造成不必要的伤害。 让我们来看看夜间跑步的人应该记住的5件事。
晚上跑
夜跑的人要记住5件事
一是随身携带手电筒，比如戴顶灯的帽子，穿带灯的背心。 如果你没有这样的专业设备，你也可以手拿一个手电筒。
二是要注意路上的交通安全。 最好穿颜色鲜艳的衣服，或者类似交警的带反光条的运动外套。 也可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到自己。 在路上跑步时要注意车辆，在山路上跑步时要注意可能突然出现的骑自行车的人。
第三，最好选择熟悉的道路进行锻炼，比如选择白天跑步的道路。 如果在不熟悉的环境中跑步，请记住沿途的主要标记。
第四，跑步时尽量抬高双脚。 有时夜晚的灯光会在视觉上给人一种高度和深度的错觉，从而增加跑者摔倒的几率。 开始跑步时适当抬高步幅，逐渐熟悉这种跑步姿势。
第五，最好不要带着随身听跑步。 毕竟，晚上跑步比白天更危险。 跑步者在夜间视力已经受到影响，所以最好保持其他感官，尤其是听觉的充分敏锐度。
总结：以上就是小编为大家介绍的跑步的六大误区。 有氧运动前先做力量训练，有利于调动脂肪。 所以减肥一定要用对方法，否则就是浪费时间。 夜跑一定要注意安全，上面的注意事项你可以了解一下。