世界上最好的运动不是走路，不是跑步，不是游泳，不是在健身房，而是——

文叔说要让中医更美、更有趣、更贴近生活

我终于要写体育了。其实很早就有好几个朋友建议文叔写运动养生的文章，因为现代人对运动有很多误区。例如，最大的误解是：

身体不好，就去运动吧！

是真的吗？生命在于运动，我们都知道这一点。华佗说：“流水不腐，门铰不蛀。” 于是华佗发明了五禽戏。药王孙思邈甚至认为，运动可以“祛除百病，益寿延年，明目明目，消除疲劳”。

中医对运动的理解是什么？简单简单四个字：动生阳。养生就是养阳气。相信小伙伴们都很清楚阳气对我们生活的重要性。古人说话很含蓄，这四个字后面有四个字：过则死。

运动能生阳气，过度运动又能破坏阳气。看似矛盾的两句话背后，隐藏着一条阴阳平衡的养生大道。

生命在于运动，运动不当会死

微信运动刚开始的时候，中国人热衷于每天晒出自己的步数，每天走几万步，名列前茅，得到了很多亲朋好友的点赞，这是莫大的荣幸。

有这样一位阿姨，和年轻人比拼，每天走两万步。她的微信运动步数排名肯定是前五。要是前五看不到她，她会很不满意的。有时为了争夺名次，我们不得不加快速度，走更长的时间。这种不服旧的精神，实在是难能可贵。然而，悲剧发生了。本以为每天走着粗暴的路，我会越来越健康，结果我走进医院时，膝盖已经完全毁了。

有媒体号召大家每天走两万步做公益，说只要每天走两万步，就以自己的名义捐出一元钱或五毛钱给慈善机构。于是，很多人都被爱情冲昏了头，再坚持也要一天走两万步，却硬生生走进了手术台。为公益牺牲自己的身体是得不偿失的。真不知道这些人在想什么。我真的很想捐钱。抽支烟，喝杯酒，吃个水果，还不够吗？

有位老人，欲速行。外面的世界那么大，他想去看看。旅行是一件很辛苦很累的事情，所以我想在出发前锻炼一下身体，我采取的方法也是暴走。走着走着，大叔坐上了轮椅，想看看外面世界的愿望恐怕再也无法实现了。

你必须每天走20,000步。这个建议是为老年人设计的。日本人真的很难卖计步器。不管你每天走多少步，你的身体说了算。

走路还轻，更严重的是盲目跑步。去年6月，有个女孩在健身房的跑步机上跑步。眼前一黑，她倒了下去，再也没有醒来。少女年仅20岁，豆蔻年华，青春靓丽，就这样死去，令人唏嘘不已。

在运动中猝死的，除了年轻女孩，更多的是事业有成的油腻中年。他们一直很忙，有一天他们去检查身体，发现他们三高，于是他们开始锻炼。以前从来不运动，现在一运动就失控疯了。结果，有的在赛道上猝死，有的在健身房猝死，有的在游泳池猝死。

这真是一场成功的运动，也是一场失败的运动。

世界上最好的运动不在健身房，也不是公认的走、跑、游，而是什么，在哪里？

世界上只有一项最好的运动，那就是适合你的运动。

适合自己的运动一定是自己喜欢的运动

做自己喜欢的事，事半功倍。硬着头皮做自己不喜欢的事情，即使对自己有好处，最后的结果也会不尽如人意，甚至毫无效果，甚至适得其反。

做自己喜欢的事，会调动全身的机能。带着喜悦和灿烂的笑容，做到最好。做不喜欢的事是皱着眉头，不是坚持，而是被迫坚持。更多的时候，三分钟的热情会半途而废，没有尽头。

同理，如果某种食物从医学角度来说对身体有益，但你根本不喜欢，还强迫自己天天吃，这样的吃法对身体好吗？不是的，中医这叫“胃以欢喜养”。也就是说，不仅要吃有益于五脏六腑的食物，还要吃自己喜欢的食物。只有将两者结合起来，才能真正起到滋补的作用。

比如我们都说喝粥养人养胃，但是你就是不喜欢喝粥，觉得喝粥就像失去了生活的乐趣，喝粥就像吃药一样，所以不要喝它。上天赐予人类如此多的美食，只等你来挑选。一定有你喜欢的食物，对你的身体有好处。

世界上有成千上万的男人，一定有你喜欢的；世上美女千万，一定有你爱的。选择你喜欢和谁在一起，否则你的生活就会扭曲。

让我们谈谈运动。比如太极拳是很好的运动，刚柔相济，调五脏，降三高，但是如果你想让一个精神旺盛的年轻人去练太极拳合适吗？二十多岁的男孩体力和柔韧性都不错，他们的兴趣往往更多的是力量型运动，比如跑步和各种球类运动。比如打坐、站桩都很好，但是让喜欢动的人去做合适吗？别说打坐了，就是坐在那里什么都不做，几分钟就坐立不安了。

再比如，你觉得跑步很好，但是你打从心底抗拒这个运动，每天都勉强的去做。每次跑步，你都对自己说，这是最后一次，这是最后一次。问题是，这种跑步的效果如何，跑步的好处都被你的负面情绪抵消了。

这样的运动不但没有用，而且还有坏处，会让你的肝气难受。很多人的肝气不适，不就是长年做着自己不喜欢的事，一直在压抑吗？

适合自己的运动，强度要和身体的承受能力相匹配

没有钻石就不要做瓷器。运动中不要和别人比较，也不要为了面子而强迫自己的身体去做一些自己做不了的运动，比如走路、晒步数等。

如果你的膝盖不好，就不要跑步。有些人天生膝盖就很好，跑步姿势也很正确。不管你怎么跑，你的膝盖都会没事的。跑一会，膝盖就不行了，赶紧停下来。说明你的身体不适合跑步。这时候千万不要生气说“我跑得好也跑不好”之类的话。

文叔在这里要强调一下，在养生这件事上最不应该做的就是喜欢和别人比较，日本人呢，美国人呢，日本人是日本人，美国人是美国人，你将自己与他人进行比较是最不明智的事情，它只会伤害你自己。

比如你的腰不好，那就不要做举重之类的运动。

步行虽然不是世界上最好的运动，但对于中老年人和膝盖不好的人来说，确实是最好的运动。

如果你运动后感觉舒服，那就恰到好处；如果你在运动后感到疲倦，那么你就运动过度了。

如果你相信中医，请不要触碰以下运动雷区

冬天不要剧烈运动。

这位文叔已经强调过很多次了，冬季养颜，皮肤不能过度泄气，冬季剧烈运动与冬季养身是背道而驰的。

因此，冬季不宜清晨起床跑步。冬天要早睡晚起。如果起得太早，太阳还没有出来，不利于阳气的生长。

所以，冬天不要去游泳。这一点争议很大，尤其是那些不相信中医的人更是不屑一顾。这个理由也很冠冕堂皇。都说人要挑战自然，挑战自我，才能挑战极限。冬泳可以锻炼人的意志，何乐而不为呢？媒体也经常报道一些冬泳爱好者的事迹。他们通常在镜头前大谈冬泳的好处，却只字不提冬泳的坏处，也没有报道价值。

朋友，你只需要记住一句话。大自然是为了顺从，而不是为了对抗。如果你与自然作斗争，你就会受到自然的惩罚。世间万物都在冬眠。没有思维能力的动物都知道自己在冬眠。你甚至脱掉你的衣服，让你的毛孔张开，让你的能量外泄。这不是自讨苦吃吗？

长期在冬天游泳的人，体内有很多寒湿。他们本来是想提升一下身体素质，结果适得其反。因为冬季每次游泳，身体都需要调动五脏六腑的气血，驱走体表的寒邪。长此以往，里面就空了。

冬泳还会引起心肌梗塞和中风。

逆天而行的冬泳，除了锻炼意志力外，对健康没有任何好处。

晚上8点以后不要剧烈运动。

白天养阳，晚上养阴，晚上不养阴，白天的阳气从哪里来？阳气的生长需要能量，而这里的能量就是阴。晚上剧烈运动，不是滋阴，而是耗阴。

曾经有小伙伴问过文叔，为什么冬天睡觉的时候皮肤总是又干又痒。

进一步研究后，我发现他做了冬天不该做的两件事。第一是每天晚上去健身房大汗淋漓，第二是每天晚上洗澡。

文叔说，你不用吃药，把这两个东西戒掉就好了，晚上不要去健身房剧烈运动，可以选择一些温和的运动，不要天天洗澡，只要每周洗一次。

他半信半疑地做了，一周后告诉文叔，他晚上睡觉时皮肤不再干燥发痒了。

重点是什么？因为晚上剧烈运动伤阴，洗澡也伤阴，伤阴就是伤血。洗澡的时候，我们皮肤的毛孔是打开的，气血从五脏六腑出来，洗完澡血液又会马上回流到五脏六腑，所以这个时候我们的皮肤是非常干燥的. 如果是血虚的人，不仅会口干舌燥，还会口干舌痒。这叫血虚风燥。老年人通常有。

以此类推，冬天不宜做蒸。不要被所谓的健康沙龙的炒作所迷惑。

体育也有很多人都在踩的雷区。除夏季外，其他季节运动不宜出汗

西医认为发汗是排毒，中医却不这样认为。中医认为，汗有时是很宝贵的，汗与血同源。出汗过多等于流血。汗为心津，大量出汗必然导致心脏气血不足，尤其是心脏病患者不能大汗淋漓，剧烈运动大汗淋漓后可能猝死。有的人去大汗淋漓，蒸蒸日上，突然心脏病发作，生命烟消云散。

所以中医认为，流血者不能出汗，大汗者不能出汗。如果汗血一起流出来，就有生命危险。

为什么夏天会大汗淋漓？因为在夏天，我们的皮肤需要发泄，也就是要排出一个冬天的寒冷和湿气，因为在夏天，它会生长，会散去。

在其他季节，出汗是最好的。请记住这一点，这样无论你做什么运动，你的心里都会有一个分数。

顺便提醒一下天天去健身房的朋友们，补充增肌粉和蛋白粉，练出一身筋骨。这种运动其实不是健身而是健身。这样的身材对某些人来说可能性感、健美，但不一定健康。

这样的人因为处于紧张状态而不动肌肉。其实这已经不是肌肉了，是肌肉，不是肌肉。放松的状态称为肌肉，紧张的状态称为肌肉。这样的人没有肌肉，必须每天去健身房。一旦一个月不运动，全身的肌肉都会长肉。

肥胖的人有肌肉没肌肉不好，那么有肌肉没肌肉就一定好吗？当然不是。中医讲究阴阳平衡。一个正常的、健康的人，应该是有筋有肉的。

生命在于运动，生命也可能被运动毁掉。愿你找到最适合你的运动。

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