如果你有一个爱跑步的女孩，请告诉她这9件事！
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爱跑步的人是积极健康的人。 但总的来说，男生和女生在锻炼原因、锻炼方法、身体条件等方面还是存在一些差异的。 女生要特别注意几个问题。
1.运动后体重会增加吗？
1、你在训练的时候，是在增强肌肉量，这会让你的身体变得更强壮，成为体重的来源，所以虽然你的体脂减少了，但你也更加“健美帅气”。 减肥不如减脂，塑形更重要。
2. 你的身体正在学习储存碳水化合物来为长跑提供燃料，因此需要更多的水来分解糖原，这两者都是可能导致体重增加的原因。
不要害怕吃。 只有摄入足够的能量，才能保持高新陈代谢，更好地燃烧脂肪。 但是，跑步不是吃得更多的理由，也不是继续喝过量高糖运动饮料的理由。 建议最好配合饮食计划，把每天吃的食物记录下来，效率会更高，更有针对性。
二、腿肿怎么办
女生可以在跑步后用手或滚轮按摩紧绷的腿部，减少乳酸堆积。 睡前还可以抬腿促进血液循环。 使用一些压力产品会更好。 不要认为跑步会让你的腿变粗。 慢跑是一种有氧运动。 配合按摩和拉伸，不仅不会让你的腿变粗，反而会让你的腿变得更紧实、更苗条！
3.选择合适的内衣
舒适是选择运动文胸最重要的一点。 跑步者不应该让他的乳房分散注意力。 太紧的运动文胸会阻碍呼吸并容易擦伤，而太松的运动文胸则无法提供良好的支撑。 由于女性从很小的时候就开始穿内衣，靠近胸部的韧带逐渐失去了天然的支撑。 合适的运动文胸可以加强连接乳房组织的韧带的功能。
购买时请注意三个地方：肩带、下松紧带和罩杯。
如果背带成为主要支撑点，就不合适了。 主要支撑应该是下面的松紧带。 深吸一口气，看看是否合身，罩杯是否完全盖住胸部。
4、生理期可以跑步吗？
运动可以促进血液循环，长期下去可以改善经期的各种不适。 理论上，在月经期间运动、跑步是没有问题的。 有的人在月经期间依然可以跑马拉松，甚至取得不错的成绩。 但是每个人的体质都不一样。 如果您感到非常不舒服，请休息一下。 做你能做的，不要勉强自己。
5、扁平足怎么选鞋？
扁平足女生买鞋要注意哪些点？ 通常扁平足跑步时，双脚会处于第八状态，平衡感不好，所以要找能保持稳定的鞋子。 有的会在鞋盒上明确标注“”和“”，这是一个指标，更重要的是，还是要自己去试穿。
六、缺铁不行！
女性患缺铁性贫血的几率很高。 除了一般的生理原因，如月经或怀孕，也可能因害怕变胖而吃素，或动物性食物摄入量少而导致缺铁性贫血。
跑步也会耗铁，因为铁在大量汗液中排出体外，而运动会破坏红细胞，使其无法运输铁，所以女运动员贫血率更高。 常见症状有皮肤苍白、指甲变薄变脆、耐力和思维能力下降、容易疲劳头晕、发冷等。多补充富含铁质的食物和有助于吸收铁质的维生素C，可以改善贫血。
七、更有针对性的健康食品
1、牛肉：补铁，补充经期、出汗或运动引起的缺铁。
2. 石榴：提供抗氧化剂以缓解关节僵硬和疼痛。
3. 杏仁：提供健康的脂肪和热量
4.扁豆：提供纤维，产生饱腹感。
5、三文鱼：提供钙质和维生素D，预防骨质疏松。
6、低脂酸奶：提供有益菌，增强免疫力，因为跑步者更容易感冒和上呼吸道感染。
7、羽衣甘蓝：提供维生素A和C，帮助免疫系统，有效降低宫颈癌的机会。
8. 藜麦：提供健康的碳水化合物和蛋白质，帮助储存糖原。
八、运行安全
1、选择亮线。 让迎面而来的车辆更容易看到你，避免突如其来的灾难。
2、迎着车子的方向跑，这样更容易看到车子，及时躲闪。
3、避免在没有人行道的地方跑步，容易被司机忽视。
4. 让自己明显。 尽量穿白色、黄色或橙色的衣服和反光装备。
5. 随身携带身份证。
6.经常改变路线和训练时间。 犯罪分子可能会在攻击前研究跑步者的习惯，所以不要让自己成为容易攻击的目标。
7、尽量不要一个人跑步。 不得已时，告诉别人你的跑步路径和跑步时间。
8.带上手机，方便联系。
9. 即使没有车辆，也要注意身边的跑步者和骑自行车的人。
10.相信你的直觉。 如果您觉得自己进入了不安全区域，请立即离开并改道。
11. 不要听音乐。 不仅会分心，也听不到车声、狗叫声等危险时刻。
9. 怀孕期间可以运动吗？
女性怀孕时，总是担心运动会影响胎儿。 其实，运动会给孕妇带来很多好处：
1.有助于消除疲劳，尤其是在怀孕初期，对失眠也有效果。
2. 缩短劳动时间。
3、孕期不会有无休止的脂肪增加。
4.增强面对分娩和整个孕期的耐力。
5.减轻怀孕期间的疼痛。
6. 还可以减少分娩时阴道撕裂或严重受伤的可能性。
7. 这很有趣，让你感觉良好。
8、产后恢复快。
9、习惯一旦养成，以后就可以继续。
在怀孕初期跑步是可以的。 当然，不方便的时候不要剧烈运动！ 选择适合你的温和的。 （来源运行教授）
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