这5个动态跑步热身可以提高你的跑步成绩！收藏

随着科学跑的不断推广和传播，一些基本的跑前热身和跑后拉伸逐渐被大家所熟知和使用。看来我们都喜欢在跑步前做一些伸展运动，把它当做热身运动。

虽然这在大多数时间对大多数人都有效，但这并不是让您的身体为接下来的几公里做好准备并以最佳状态跑步的最佳方式。研究表明，当跑步者在跑步前进行动态拉伸时，他们的表现比常规拉伸更好！

具体体现在哪里？还有，在跑到力竭之前，做动态拉伸的人可以多跑两分半钟！这意味着它可以提高我们的运动成绩！

这套最新研究的动态伸展运动既简单又耗时，效果显着！在使用这套动态拉伸之前，你要知道每个动作最多只能移动10次以内，这样这套动作用时不到5分钟！

1. 髋屈肌热身

如下图gif，类似跑步，原地抬起双腿即可，注意不要手脚并用！

2.伸展双腿

如下图gif，将一条腿垂直抬离地面，伸直腿并向前摆动同侧的手臂，放下另一只手臂，然后回到初始动作，换另一条腿重复。

3.腿部伸展

如下图gif所示，这次双腿并没有前后抬起，而是膝盖向后弯曲。

4.足底屈肌拉伸

如下图gif，双手叉腰，一只腿抬离地面十几公分左右，保持膝盖伸直，然后脚尖向上拉，再换另一条腿。

5. 臀部肌肉伸展

如图gif图所示，起始姿势，单腿向后踢，单腿做10次以内，然后换另一腿。这就是全套动态伸展运动！简单省时，提高跑步成绩！让我们一起来试试吧！