原地跑步：很好的动态意识练习

原地跑步：很好的动态意识练习

《为你奔跑》——奔跑不会伤到你，小白很快就上手了。 愿跑友们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文字 | 老Q

在姿势跑练习中，非常强调正确的感知。 即使在日常的跑步锻炼中，如果因为身体疲劳或者其他原因导致跑姿变形，严重建议立即停止——别跑了，再跑也没意义。 如果是伤病，不建议再跑步——在那种不正常的状态下，如果勉强跑下来，跑步过程中身体各个部位的感知都会出错。 所以，各种“执着”的人听了都傻眼了。 这种说法似乎也颠覆了我们之前的认知——这显然不建议吃亏。

朋友们，对于这个观点，你们怎么看呢？ 欢迎在文末留言。

那么，我们平时如何做一些练习来培养知觉呢？ 之前写过一篇文章：有兴趣的可以看看。 它是关于弹性姿态的，它是静态的。 今天要讲的是一个比较动态的感性练习：原地跑。

以上算不算原地运行？

当然算了，有同学会说这是用腿跑。 让我们继续。

再看看这个：

很明显是蹬地+高抬腿，注意头部高度的变化。 不当。

那么看看这个呢？

其实抬高腿还是有点可疑的。

各位小伙伴们，看看，看看，对于原地跑步这么简单的事情，不同的人可能会有不同的理解。

看一下Pose跑法官方视频中的原地跑动作。 请注意，动作中的引体向上幅度有点大（双脚打屁股），平时练习时可以根据自己的需要做一些适当的调整。

要点：

1.脚底往上拉，不要推地

2.步频要保持(+)

3.弹力，弹力，弹力

4.引体向上动作一定要快

5.不要想着落地，专注于拉起来

不容易，是吗？

其实还有最难的一点——前面说的那个：拉起来，不是踢。

有的家长可能会有疑惑，这是什么意思？

观看此视频以获得直观的解释。

原地跑步能培养什么感悟？ 老Q的观点是：

其他步幅我就不说了。

因此，强烈建议家长多做原地跑锻炼。

记住以上几点。 我们来看看大连小涅教练的原地跑动示范：

如果有心率带，还可以看看原地跑的一些动态数据，比如垂直振幅、触地时间等，正确的原地跑可以让这些指标变得更好。

浙江的一些跑者甚至还原跑完了整个马拉松，威力无比。 我们来看看他的原地跑数据：

注意这些数据（平均）：

节奏：

垂直幅度：6.54cm

接地时间：216ms

都是很不错的数字。

有心率带的小伙伴们可以原地跑自己PK哦。

作为高级练习，您还可以组合松紧带，如下所示：

多种玩法等你创新。

没有固定的套路，才是最大最有趣的套路。

--本文结束---

老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识的传播者（姿势跑法、心率训练）。

如有任何问题，请直接留言

如果有跑姿视频可以发链接免费分析

技校：初学者安全赛马、体位跑和周期性心率训练交流

QQ群：，可以扫描下方二维码

----更健康不受伤的特殊分界线----