不要为不跑步找借口，跑步其实并不伤膝盖，只是你的方法不对！

现在跑步的人越来越多，但是很多跑步的人都不会跑步，还有人说：跑百里只会伤膝盖，很多不跑步的人也认为跑步伤膝盖跑步的借口，也用来讽刺经常跑步的人。天天跑步有用吗？跑那么多，膝盖也不会出问题！

据研究，人体在跑步时，膝盖承受重量。体重越重，对膝盖的压力就越大。一旦运动不科学、不合理，就会造成很多跑步损伤。例如; 膝关节髌腱炎、髂胫束综合症、股四头肌肌腱炎、滑囊炎等疾病和损伤，是很多跑友最关心的跑步膝关节问题。

跑步膝：也称为髂胫束综合征，髂胫束是大腿外侧的筋膜。大腿外侧没有太多的肌肉组织。主要结构是髂胫束。您可以将髂胫束视为连接大腿和小腿的巨大橡皮筋，是将膝关节固定到位的重要结构。当你跑步时，这条橡皮筋会摩擦你的膝关节。一旦长期摩擦得不到休息，就会引起炎症，这就是形成跑步膝的原因。

喜欢跑步、骑自行车、登山的人，都会出现膝关节外侧疼痛，疼痛可轻可重。这些都是跑步膝的症状。

跑步伤不伤膝盖，取决于你跑步的方式是否正确，与跑步本身无关。近年来，甚至有不少研究报告称，跑步对膝盖的伤害并不比步行更大。甚至，跑步有助于锻炼腿部和膝盖周围的肌肉，延缓膝盖的退化，增加膝盖周围肌肉的力量，让大腿看起来更有线条，更有力量。

1、如果你是重度跑者，可以在开始跑步时选择跑走结合。这非常适合新手和重量级运动员。这样既可以培养新手的能力，也可以培养肥胖者坚持跑步的信心，还可以防止受伤。

2.在跑步时间和距离上，满足自己的要求就可以了。运行时间为半小时。不用担心速度。跑步距离约为5公里。减肥后可以增加跑步量。

3、选择专业的跑鞋，可以保护膝盖，减少对关节的冲击，保护关节和膝盖。切勿穿运动鞋和皮鞋跑步。

4、不管你是轻者还是重者，最好选择塑胶跑道，避免在不平坦的路面上跑步，以尽量减少受伤。

5、坚持合理、科学的跑步方法，这是最重要的。一定要注意跑与休息的结合。跑步不能天天跑，休息也很重要，这样才能跑的长久。