跑步这么冷，我该穿什么？ ————北方冬季户外跑步装备指南
跑步计划已经实施了近3个月。 3个月的时间里，我有幸在北京最舒服的夏末秋初享受了跑步的乐趣，但转眼董爷爷来了，北京开始变冷了。
每天晚上，当我在附近跑来跑去时，风都在吹。 跑得热得满头大汗后，仿佛全身都挥发了一样，总让我有一种自己是“风一样的男人”的错觉。 另外，衣服一般都是纯棉的。 出一会汗之后，温度会骤然下降，吹着头感觉还是有点冷，所以打算买点冬跑装备。
前几天在豆瓣上问了朋友关于北方冬季户外跑步装备的问题。 很多朋友都给了很好的建议，也有和我一样的困惑。 没事的时候，我就开始看跑帖和信息。 我找到了一些信息量更大的冬季跑步信息。
【数据采集】
信息在这里供您参考：
1. 冬季跑步必须知道的4件事
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2 冬季跑步要注意什么？
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3、冬季跑步减肥3做3不做
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4、冬季如何掌握跑步时间，让你强身健体不“着凉”
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5、冬季跑步减肥燃脂的四大秘诀
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6、冬季跑步需要补水保暖
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7.我的冬季北跑装备（全方位，从里到外，很详细）
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【知乎问答】
另外，本来想在知乎上提问的，发现已经有相关的问答了，所以找了两个不错的贴出来，供大家参考。
问题一：
冬天跑步应该穿什么？
南京的冬天也比较冷。 我想在冬天继续跑步。 上网查了一下，没有找到特别好的答案。 我想问的是： 1.跑步时穿的内衣有什么要求吗？ 2、外套穿一件运动品牌的防风外套可以吗？ 我很容易出汗，所以出汗多了特别怕着凉。
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李舟，跑者/《假装跑步指南》作者
谢谢。 我没有在南京过冬的经验，所以我会根据我在上海的经验给一些建议（两个城市的气候比较接近）。
一、冬跑三层穿衣原则：
第一层排汗需要汗液迅速蒸发或通过衣服传导。 一般是涤纶或特种涤纶（如，等），夏天穿头层就够了；
第二层保暖，一般由涤纶或特种涤纶摇粒绒制成，用于天气寒冷时保暖；
第三层防护，防风、防雨、防雪、越野跑防刮花，一般为尼龙材质的风衣；
2、我个人最喜欢的冬天配置（可以应对0度低温）：
排汗+保暖——上身CWX Zip长袖修身保暖T恤； 下半身 CWX 压缩裤；
保暖+防护——冬季慢跑服（上衣+裤子）、薄款摇粒绒运动帽；
3. 题目三个细化问题的建议：
-- 1.跑步时穿的内衣有什么要求吗？
建议：内衣一定要有运动感，不要穿纯棉制品。 否则跑完后，内裤吸收的汗水不够，一降温就容易感冒。
-- 2. 外套可以穿运动品牌的防风外套吗？我很容易出汗，出汗多了特别怕着凉
建议：品牌的防风衣可以，但是不建议购买效果太好的防风衣，因为防风和透气是矛盾的，太“闷”的衣服不利于跑步。 如果天气不是很冷，可以穿一件皮风衣。
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问题2：
冬季跑步要注意什么？
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蚂蚁蚂蚁蚂蚁没事~
1、冬季跑步对装备要求较高。 以下建议条件假设在北方冬季运行
2、一般建议穿三层：排汗的内衣，防风的外衣，保暖的中间层，要求稍低的裤子，主要是保暖和防风。
3.戴手套
4.戴帽子——但不需要太厚，因为头顶需要大量的热量蒸发，一般建议盖住耳朵。
5、一般来说步速和距离会比春秋季低一些，主要是保持状态。
6.跑步后尽快回家洗澡
律师展越喜欢跑步
1、注意空气质量，污染严重时避免户外跑步； 2、增加热身活动的时间，避免肌肉僵硬和受伤； 3.放慢速度，尝试用鼻子呼吸； 4、跑步后迅速添衣、洗澡。
鲁小迅，处女座，工科男！
北马网发布了一份冬季长跑攻略，希望对你有所帮助。
由于2012北京马拉松的特殊性，比赛期间的气温与往年有所不同。 组委会编制了《冬季长跑指南》，希望能为跑者在训练和比赛中提供一些帮助。 在此，向所有为北京马拉松提供宝贵意见的跑友们表示衷心的感谢。
1.衣服
1、跑者可在赛前穿一次性雨衣或不需要的旧衣服抵御风寒，起跑后脱下。 比赛集合点和出发点均设有回收站（“自然之友”负责回收和捐赠）。 此外，组委会正在联系为跑者提供类似于一次性雨衣的保暖塑料套（仅限半程和全程），可以起到防风防寒的作用。
2.途中可能会有逆风阶段。 最好穿领口小、吸汗、速干的紧身或紧身内衣。
3.戴一顶保暖的无檐帽。
4.戴上一双透气保暖的手套。
5、戴不妨碍运动的护膝，或穿紧身长运动裤。
6. 到达终点后，迅速穿好衣服以保暖。
2. 用品
1、赛前一周，少吃刺激性、辛辣、高脂肪、胀气的食物。
2、赛前应增加易消化糖分的摄入，补充维生素A、B。
3. 比赛过程中，不要带太硬或温度低会变硬的补品。
4、赛后先服用运动饮料，然后及时补充水分和碳水化合物。
三、身心准备
1、赛前几周训练强度不宜过大
2. 全程跑者到达终点后，不要马上低头解锁芯片，先休息几分钟，再
然后找跑友解锁对方的筹码。
3、如发现身体不适，不要强迫自己向组委会医疗点（每5公里1个）和现场工作人员寻求帮助或上避难车。 30km-35km为险情多发路段。 请全程马拉松选手注意安全，量力而行。
4、起跑后不要被周围跑者和观众的情绪所感染。 始终保持自己的节奏以避免受伤。
5、开始前做好准备活动和伸展运动，开始前做好热身，防止肌肉拉伤。
6、可以在身体怕冷的部位和摩擦较大的部位涂抹凡士林，以防冻伤。
北京马拉松组委会
2012 年 11 月
，什么都不懂，慢慢学。
热身做足
不要运动太多
先慢跑，再其他
保持温暖
看看天气是否合适
查看环境是否健康、雾霾或深色灰尘。
运动后最好洗澡
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