跑步可以减肥，你知道跑步需要多长时间才能减肥吗？

大家都知道跑步是最简单方便的减肥方式。对于想减肥的人来说，夏天是运动的好季节，因为夏天容易出汗，跑步的时候出汗多，可能会瘦很多。还有很多脂肪。那么跑步多久可以减肥呢？一起来看看吧。

跑步多久可以减肥

跑步需要30分钟才能达到减肥的效果，而且必须每周坚持3到4次，坚持3个月以上。美国运动协会的研究表明，脂肪燃烧在跑步 10 分钟后开始，并在 30 分钟时达到最高水平。这时候即使停止运动，也可以燃烧脂肪6个小时。最佳跑步时间是下午 2 点到 7 点之间。此时室外温度较高，体力更容易进入锻炼状态。晨跑时空气中的二氧化碳指数较高，空气中的灰尘较多。不建议早上跑步。

跑步有什么好处

1.改善皮肤

因为跑步会出汗，当身体出汗的时候，皮肤下的一些杂质也会被排出，进而清洁皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹剔透，透亮有光泽。

2.改善心情

在跑步过程中，很多注意力都会集中在跑步和周围的景色上。我不会太在意生活中的诸多压力和烦恼，慢慢忘记它们，只享受奔跑的乐趣。

3.锻炼肌肉

对于体质虚弱的人来说，持续的跑步锻炼可以增强体质，增加肌肉，让整个人看起来更加的健壮，给人一种健康的感觉。

4.改善心肺系统

心脏系统和呼吸系统在跑步运动中都会得到改善，因为人需要吸入大量的氧气来满足需求，所以呼吸频率会增加。此外，跑步时血液流动较快，有助于调节心脏功能。

5.预防乳腺癌

乳腺癌是女性的多发病，而跑步可以调动体内各个器官和细胞的运转，从而降低癌变病变的可能性。此外，跑步还有锻炼肺活量的好处。

6.提高免疫力

因为在跑步的时候，血流量会增加，可以增加人体对氧气的摄入，从而提高免疫力。专家表示，经常跑步锻炼的人，身体素质普遍较好。因此，跑步可以起到很好的增强体质的作用。

通过以上的阅读，相信大家已经了解了跑步减肥需要多长时间。另外，我也为大家介绍了跑步的好处，希望对大家有所帮助。