正确的跑步方式，掌握这些往往事半功倍

正确的跑步方式，掌握这些往往事半功倍

如果你下定决心跑步健身，你知道正确的跑步方式吗？ 不要以为跑步是一项入门门槛低的运动，但是如果你想通过跑步来提升身体素质，让跑步的过程更加轻松愉快，其实有很多方法可以做到。 不仅要掌握正确的跑步姿势和节奏，还必须拥有适合自己的装备——一双兼具缓震和保护性能的跑鞋，可以将跑步对身体的冲击降到最低，也可以帮助我们调整我们的心情，舒缓压力。 下面详细介绍一下正确的跑步方式。

正确的跑步方式——保持正确的姿势和节奏

跑步时注意每一步的节奏和幅度，呼吸均匀，步幅不宜过大或过小。 当你着地时，你的脚应该直接落在你身体中心的正下方，也就是中足。 当它大步摆动时，这条腿向另一条腿的膝盖移动。 收紧上腹部肌肉，收腹，保持双肩水平向下，双臂自然弯曲腰线以上，自然前后交替摆动。 速度方面，通常保证6公里每小时就够了。 随着身体逐渐适应节奏，可以适当加快速度，但不需要太快。 当你注意到自己的心率急剧加快时，一定要及时调整呼吸，以免身体过度疲劳。

平时注意休息，每天摄入足够的营养，保证自己在跑步时有足够的体能。 跑步前要做好热身工作。 快走一英里或做几组高抬腿都是简单易行的方法。 跑完后，不要马上坐下或躺下休息，让已经锻炼过的肌肉充分伸展，给身体一定的缓冲时间，顺利过渡到休息模式。

正确的跑步方式——选择缓震和保护性能好的跑鞋

跑步前，还应该选择一双舒适的跑鞋，需要有出色的缓震和保护性能。 虽然跑步时关节需要承受的重量大约是我们自身体重的3到5倍，但由于跑鞋中的缓震材料可以在很大程度上吸收部分压力，这样可以有效防止关节受到到更大的力量。 判断缓震性能好不好，主要看中底的材质和采用的技术。 国产品牌中，多维在缓震中底上更有优势。 2020年推出的MAX POWER主打中底的缓震科技。 5层技术的融合让人耳目一新。

至于保护性能，主要是稳定脚踝和足弓。 这有利于膝盖、臀部乃至骨盆的稳定，进一步避免跑步损伤的发生。 稳定性强的跑鞋都有足弓支撑板，比如大家一直津津乐道的碳板、TPU抗扭板等。 Doway的马力慢跑鞋在足弓处加入了最强最稳定的“X”形碳板，可最大限度减少因足部着地不当造成的扭力，防止中段扭曲，提供刚性保护。 在稳定性和保护方面，巨大的后跟支撑和X型中底防扭片确保后跟支撑绝对牢固，中底扭力必须可靠。

掌握正确的跑步方式可以让我们跑得更轻松，而一双舒适、缓震、保护良好的跑鞋可以大大提高跑步的安全性。 在跑步过程中，我们可以根据自己的实际情况制定合理的计划，逐步增加跑步量和速度，始终将跑步强度控制在身体的承受范围内，尤其不要盲目追别人的速度，避免运动受伤。 只要你愿意坚持，你一定会感受到由外而内的变化，成为更好的自己。