每天多少运动量对减肥最有效？

谈到减肥，很多人认为：

但真的是“时间越长，强度越大”越好吗？

答案当然是：没有。

过度运动有害健康，但一般人很少能达到“过度”的程度。撇开减肥不谈，让我们先看看需要多少运动量才能保持健康。

根据世界卫生组织给出的权威答案，要保持健康，最低运动量如下：

“中等强度”的标准一般是心率达到最大心率的60%～70%。慢跑、快走、游泳、打乒乓球、做家务等都属于“中等强度”。

一般认为，心率达到最大心率的80%以上即可视为“高强度”，包括短跑、快速游泳、力量训练、举重等。

好像不太难？但这只是保持健康最基本的活动量。如果你想减肥，运动多长时间最有效？

以有氧运动为例，大家应该都听过一个传闻：

有氧运动需要40分钟以上才能开始燃烧脂肪，所以想要减肥，至少要运动40分钟。

热君这里就不讲人体三大供能系统的枯燥理论了，直接告诉大家结论：

有氧运动前30分钟消耗的能量一半来自糖原，一半来自脂肪，但随着运动时间的延长，糖原与脂肪的比例会发生变化，脂肪使用比例会在30分钟左右达到最高到 40 分钟。

也就是说，有氧运动在前30分钟左右也会消耗脂肪，但比例不高，40分钟左右后比例达到最高，即减肥效果最好。

因此，纯有氧运动，如跑步、有氧运动、骑自行车等，为了达到更好的减肥效果，建议运动时间为40-60分钟左右。

理想的减肥运动方式是力量训练和有氧运动相结合。

在高强度力量训练中，如负重深蹲、卧推等，糖原在供能比中起主导作用。经过20-30分钟的力量训练，糖原会被消耗到一个较低的水平。开始跑步、游泳等有氧运动，脂肪就会成为主要的能量来源。

力量训练带来的EPOC（ Post- ）帮助我们在运动后的24小时内持续消耗能量，可以最大限度地发挥减肥效果。

如果是力量训练和有氧运动相结合，运动时间也建议控制在40-60分钟左右，再加上热身拉伸，总运动时间控制在60-80分钟左右。

少了不能发挥最大的效果，多了不利于身体恢复，会造成过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和恢复的身体机能。

当然

不运动总比不运动好

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