怎样运动减肥最快最有效？

怎样运动减肥最快最有效？运动减肥的效果是有目共睹的，但是运动减肥也不是没有技巧的。那么何时、何地、如何锻炼才能达到最佳效果呢？下面小编就为大家一一揭晓。

早上锻炼 VS 晚上锻炼

最近，美国运动医学对习惯于早上、下午和晚上锻炼的从业者进行了一项调查。结果显示，3个月内，85%早上锻炼的人发现难以坚持健身，50%的人在下午锻炼。的人觉得运动有点吃力，而在夜间运动的人群中，只有25%的人觉得运动有点吃力。

这是因为下午6点到8点之间体温最高，身体的柔韧性和敏感性最好，肌肉力量和心肺功能也处于最佳状态。所以，晚上锻炼效果最明显，坚持健身也是最好的。

另外，如果习惯了户外运动，早上的空气质量也不是白天最好的。如果你的锻炼地点靠近主要街道，空气中的粉尘和废气含量也会在清晨达到最大值，不适合锻炼。 .

专家提示：很明显，晚上是锻炼的最佳时间，无论您是在室内还是室外锻炼。

室内运动与室外运动

在室外，相对粗糙的路面会产生较大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到较大的阻力；此外，上坡和下坡的变化也让户外运动的节奏不断变化。因此，无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动时都会遇到较大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。美国威斯康星大学运动科学系约翰教授表示：与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3%到5%的热量。此外，新鲜的空气和多变的风景可以让健身变得更有趣，帮助练习者坚持得更久。

当然，恶劣的天气或者光线太强或太暗，对于户外运动的人来说也是潜在的危险。在这样的情况下，专家建议我们应该把运动转移到室内，用健身器材来弥补。比如我们可以在艾菲特仿生美体塑身机上模拟爬山，也能达到不错的效果。

专家建议：如果可以，在户外锻炼更好

短时间的高强度锻炼与长时间、温和的锻炼

美国新墨西哥大学运动机能学系副教授莱恩指出，短期高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方式，但在同一时间段内，短时间消耗的卡路里短期内，高强度运动可达到长期温和运动的1.5～1.5%。 2次后，运动后仍可继续燃烧75至125卡路里的热量。

然而，卡路里燃烧得更快并不意味着健身更科学、更健康。过度的短期高强度运动可能会造成运动损伤。而45-60分钟的中低强度长期运动，可以帮助身体产生更多的线粒体，而这些线粒体是细胞自身燃烧热量的动力，新陈代谢自然也会加快。

专家建议：两者结合。如果每周有氧运动超过四天（含四天），建议将一到两次短期高强度运动与中低强度长期运动相结合。