奔跑吧，治愈你的心情！

我曾经早起跑步跑步，但我无法坚持下去。这次要感谢包老师邀请我加入奕蕾的跑步俱乐部。很高兴认识这么多跑友，一起分享我们的跑步经验和感受！

我的感受

刚加入的时候，我仔细阅读了21丽跑会的7课，让我对跑步装备的准备和跑步前后需要注意的事情有了基本的了解。才知道原来跑步的学问竟然这么多，感谢伊蕾战友分享这么宝贵的经验！

运行准备

运行设备/下载录音软件

于是利用中午的时间，买了一套完整的跑步装备（跑鞋、不紧不松的速干内衣、腰包、跑步袜），下载了咕咚。那时，我还有点紧张和兴奋。 3点30分睡觉，6点30分一定要早起！

暖身

跑前动态拉伸，跑后静态拉伸

我星期二起得很早，开始跑步。在咕咚上找了一个5分钟的跑前热身运动。刚开始挺吃力的，坚持了之后就开始慢跑了。边跑边听音乐，感觉脚步有点重，呼吸有点急促。之后慢慢调整呼吸，跑完就直接做拉伸运动。最后，我在做伸展运动之前走了一小段路。那天跑完除了有点酸，感觉还不错！

周三周四，我也早早起床，准时跑步。基本上，我每天跑步前后都会花40-50分钟的时间。连续跑了三天，感觉大腿酸痛。后来，我请来了资深跑者Dan跟我分享他的经验。他告诉一定要慢慢来，不要让自己受伤，如果在跑步过程中感到不舒服，就停下来走走（头晕、呼吸急促）。

同时，我也在纠结是否要坚持每天跑步。聊完后，我提出要看自己的身体情况。我不必坚持每天跑步。后来我的计划是一周跑3次，每次慢跑2-3公里，慢慢来，别着急。

战友们给我推荐了《跑步疗伤》这本书，关于跑步我还是要多多学习！

总之，跑完说说，感谢遇见一群可爱的跑友，一起轻松跑，快乐生活！

第二周，身体慢慢适应了。跑步后没有特别酸痛。主要是慢跑和快走。当我发现自己累了的时候，我走一小段路让身体放松一下！

听完范登老师的《跑步圣经》，发现跑步对老年人也很友好，哈哈！

期间看了《认知觉醒》这本书，发现自己在跑步的时候处于身心分离的状态。跑步的时候总是想着其他的事情，并没有充分体会到跑步的快感！后来沉浸其中，细细感受微风，听鸟语，闻花香，很惬意！

最开心的是和马先森分享我的跑步经历，影响了他一起跑。约定有时间一起参加马拉松，还和家人聊了跑步的好处。希望以后一起跑步！

第三周，我跑了三次。运行速度明显提高。比以前快了1分多钟，但是脚感比以前重了。跑完1公里后，我可以快步走来缓解。

尤其是跑步后做拉伸运动时，全身有灼热感，出汗也比以前明显多了。跑了三遍就有这种感觉。应该是这个速度可以让我的身体有灼烧感！

第四周，我的身体已经完全适应了。跑步后感觉很舒服。我的手臂和小腿很少酸痛。因此，跑步前后的拉伸非常重要。养成习惯后，我比以前更容易伸展了！

很高兴这周在佛山认识了跑友，期待以后能和我们俱乐部一起跑步！

PS：下周我会研究间歇跑法和跑步核心训练

本周累计跑完24.87公里

切记不要只追求速度

我在第五周晚上跑了两次。我星期二跑了 4.4 公里。速度有点快，导致我呼吸不稳，感觉喉咙里缺水。尤其是在最后一圈，我明显放慢了速度。跑不了，脚有点重，切记不要急！

周四晚上跑了3.5公里，调整了跑步速度，跑得慢了一点，感觉轻松多了。喉咙没有不舒服，听音乐也很舒服。我还闻到了桂花的香味，太棒了！

用心去感受

这一周的跑步感觉很辛苦，达到了身心合一，太开心了！我还学习了《 for 》，真的觉得跑步治愈了我的心情，达到了心流的状态。同时了解了错误的跑步姿势和合适的运动强度，收获颇丰！虽然这周比计划少跑了一次，运动量两次超过3km，但还不错，继续加油！

这个月一共跑了32.83公里，太开心了！

PS：下个月，我打算每周跑3次，每次3公里以上。有空我就跑一次，哈哈！

第六个星期，我夜跑了3次，每次都超过4公里。跑的前两圈，速度比较快，然后就慢了下来。最好的记录是1公里7分05秒，但是很明显速度太快了，而且步伐逐渐变得沉重，但是跑起来很舒服，尤其是以前觉得跑3公里是很吃力，不过现在感觉很快就跑完了，想多跑几圈，哈哈！

PS：跑步核心训练我还没练过。下周开始，我也要一起练瑜伽。我会继续学习《治愈之跑》。我还是会每周跑三次夜跑，间隔不要超过三天！