跑步用护膝好还是髌骨带好（长跑还带护膝）？

长跑你还戴护膝吗？先了解一下护膝的作用：

1.限制膝关节过度运动；

运动中很多不当的技术动作，很容易造成膝关节损伤。护膝的应用使膝关节在运动时保持稳定，包裹住股四头肌下端，限制膝关节的过伸；穿孔护膝具有更强的约束作用，大大减少膝盖屈伸。其良好的消炎作用可以有效分散膝盖的压力，降低运动损伤的风险。

2、缓冲膝关节的外力碰撞，防止磨损；

护膝具有一定的厚度和弹性，可以缓冲运动过程中与硬物碰撞时的冲击力，保护膝关节。

3注意保暖

尤其是在寒冷天气锻炼时，膝关节缺乏肌肉收缩产生热量，很容易着凉。膝盖感冒与多种疾病有关，包括关节炎。护膝可以有效保暖，防止膝关节受凉。

因此，是否佩戴护膝主要取决于运动量和天气。冬天关节僵硬，运动前一定要做好充分的准备。佩戴护膝也有一定的保护作用。如果跑的多，相应的关节磨损会比较严重，可以考虑戴护膝。 “

运动护膝和普通护膝有什么区别？运动护膝与普通护膝有以下区别：

1、功能差异：

1、运动护膝的主要作用是运动保护，可以在一定程度上减少和避免运动损伤。

2、普通护膝的主要作用是保暖。

一般冬天使用也能起到防寒的作用。

2、结构差异：

1、运动护膝的结构具有一定的弹性，但可以明显感觉到髌骨的轻微收紧。这种结构用于平时运动时保护膝盖，运动护膝透气性好，适合运动时佩戴。

2、普通护膝的结构比较松散，一般比较粘稠。这样有利于保暖，但是弹性和透气性就大大降低了。

3、适用人群差异：

1、运动护膝一般都是年轻人使用的。大多数年轻人都会参加剧烈运动，更多人使用运动护膝。

2、普通护膝一般都是中老年人使用的，尤其是在寒冷的冬天，可以让中老年人的膝盖保持温暖。

跑步膝对于跑者来说是一种灾难，那么人们如何保护自己的膝盖呢？

适当的跑步不会损伤膝盖，反而会锻炼膝盖周围的肌肉，起到保护膝盖的作用。但如果跑的太多，超出了身体的承受能力，肌肉就处于疲劳状态，很容易损伤膝盖。比如常见的髂腰肌综合症，就是髂腰肌过度摩擦后紧张收缩引起的膝关节疼痛。需要放松髂腰肌来止痛，加强臀肌，尤其是臀肌的力量来维持骨盆的稳定，这样才能保证髂腰肌不被摩擦。

要想跑得健康，不仅要跑步，还要加强核心力量，锻炼腿部和臀部肌肉，这样才能跑得健康不受伤。

跑带护膝有用吗？有很大的好处。可增强心肺功能，增强肌肉力量，排除体内毒素，重塑体型。可以说跑就是跑，就是伤膝盖而已。

如果膝盖没有大的损伤，完全没有必要戴护膝。护膝的主要作用是保暖。跑步时如果觉得冷（冬天大雪除外），一定要去。当然，我也承认你说的是每小时跑3公里。

如果长时间跑步，膝盖有损伤，建议先休息几天再跑步。毕竟运动是为了更好的生活，没必要为了跑步而跑步。

其次，跑步时要注意选择路面。最好使用塑胶跑道，对膝盖的伤害最小。

第三，买一双好鞋。

我一直穿着耐克品牌，感觉很好。

最好每年更换一次跑鞋。国产品牌鞋底总感觉差不多。根据经济情况。

第四，可以通过口服药物来改善关节。朋友推荐美国进口的 Power。

什么是护膝？

是运动护膝吧？现在比较知名的运动护具品牌有，骡子，护多乐，金蜥等等。登山应选用带弹簧的护膝，支撑力较好，球类运动应选用较轻的髌骨带系列。比如美国骡子的56427弹簧护膝，非常适合爬山，支撑性好。球类运动护膝美骡的59857和991髌骨带都是七色的，可以很好的保护膝盖。

另一款新品牌髌骨带，质量很好，保护性好，颜色漂亮，价格实惠，是羽毛球、跑步、骑行的首选。