人到中年腰粗肚大，6招让你这个夏天瘦下来

人到中年腰粗肚大，6招让你这个夏天瘦下来

大家好，我是营养师姚晓倩。 10 年来，我一直专注于健康减肥。 原创并不容易。 关注我更多惊喜！

有粉丝在后台留言，姚老师，过了30岁就容易长胖了，肥肉都在肚子上了吗？ 是的，对于中年女性来说，随着年龄的增长，新陈代谢会越来越慢，尤其是腰腹部，脂肪更容易堆积，特别难减。

瘦了40斤，中间用了很多方法。 经过不断的摸索，我终于通过6个减肥技巧瘦下来了。 减肥真的没有那么复杂！ 今天分享给大家，希望对大家有所帮助。

1：饮食结构调整

七分吃，三分练，我们都知道减肥的关键在于饮食结构，所以你要学会怎么吃，这样才能更快的瘦下来，有些人认为可以减肥不吃晚饭，其实这是一个错误的想法，吃晚饭后新陈代谢不会变差，但不会减肥。

我的减肥食谱：

早餐：蒸南瓜1个+纯牛奶1盒+煮鸡蛋1个

午餐：1拳米饭+炒芦笋+冷鸡胸肉

晚餐：杂粮饭1拳+清蒸鱼+炒生菜

2：细嚼慢咽，咀嚼20次

吃得过饱的人患肥胖症的可能性是吃得慢的人的 10 倍。 人脑接收完整信号的速度比胃慢。 吃得太快，脑子已经饱了，胃却已经饱了。 是的，高热量摄入会导致肥胖

3：饭后靠墙站立20分钟

如果你没有时间运动，那么饭后靠在墙上20分钟绝对是你最好的选择。 以两个核心点保持一条直线，从后脑勺、头部、颈椎、背部、腰部、大腿，都贴着墙，刚开始会不适应，从5个开始逐渐增加分钟到 20 分钟。 就这样坚持了一个月，瘦了20斤。

4：晚上11点睡觉

不要熬夜，这是我从小就听过的一句话，但是很多人并不重视。 现在只需要晚上11点睡觉，每天睡8个小时，睡着了自然就瘦了，因为熬夜只会增加食欲。 夜宵的风险，还会影响体内瘦素的分泌，导致新陈代谢变慢，第二天吃喝不饱。

5：每天坚持喝2500毫升的水

脂肪代谢需要大量的水来参与。 如果每天不喝一定量的水，新陈代谢就会减慢，减肥就会更加困难。 喝水时，每天在不同的时间小口啜饮。 一种饱腹感，不会让你在晚餐时吃得太多。

6：每周做3次有氧运动

运动是为了更好的塑形。 你可以每周做3~5次有氧运动，每次40分钟，你会发现你的生活会有不一样的感受。 有氧运动可以选择跑步、游泳、跳绳，循序渐进，每天进步一点点，瘦身更完美。

腰腹部被誉为身体最难减的部位之一，所以一定要做好打持久战的准备。 无论选择哪种减肥方法，都必须坚持下去。 三天不打鱼，两天晒网。 只要你有一颗坚定的心，这个夏天你也能瘦下来！

PS：我是营养师姚晓倩。 我已经帮助20万人成功减肥。 我用了3年时间精心整理了一份定制的减脂方案和减肥干货。 有很多人收到了它们。 喜欢，收藏，关注我，评论回复“1”，我免费发给你，让你少走更多弯路！