54岁刘嘉玲公园跑步：智慧跑者在秋天奔跑
秋天是最美的跑步季节。
秋风吹过，落叶飘扬，天渐渐凉了。 国庆出门的时候，你有没有发现周围的山林已经染上了色彩，五彩缤纷。 终于熬过了炎炎夏日，秋高气爽，气温宜人，一年中最舒服的跑步季节终于来了~
前段时间，著名影星刘嘉玲在伦敦海德公园跑步。 秋天的海德公园很美。 她在发微博时感叹：没有在这么美的公园跑步，真对不起自己。
是的，对于跑者来说，秋天是最美最惬意的跑步季节。 所以，聪明的跑友们绝对不会放过这个跑步的大好时机，因为他们明白，如果在秋天坚持跑步，收获会是意想不到的多~
1. 秋天坚持跑步，这些好处都是你的
1.提高免疫力，增强机体抵抗力
夏秋交替，气温不稳定，暑气尚未退去，萧瑟的秋天不时降临，早晚温差大，一不小心季节性感冒就找上门了. 如果身体抵抗力差，冬天就容易变成药坛子。 想要健康顺利度过秋冬，那就跑步吧。
跑步有利于提高人体对环境变化的适应能力，使身体更好地适应气候变化。 跑步还可以通过增加淋巴细胞来增强免疫力。 对预防秋季感冒有非常显着的效果~
2、减肥的好时机
秋天是收获的季节。 田野里瓜果累累，各种水果、蔬菜、海味应有尽有。 熬过了闷热的夏天，终于可以好好吃饭了。 又到了秋肥的时候了……吃多了，不运动，结果只有一个：又要长胖了~
跑步是一种有氧运动。 通过跑步，我们可以提高肌肉力量，增加肌肉量，同时提高身体基础代谢，加速脂肪燃烧，养成易瘦体质。 通过跑步，女性体脂含量可降低12%-20%，男性可降低6%-13%。
3.增强心血管系统功能
随着天气转冷，有些人，尤其是女生，开始手脚冰凉，这可能是因为你的心脏不够强壮。
坚持跑步锻炼可以增强心血管系统的功能，因为运动可以促进血管的收缩和舒张，可以促进血管的扩张和增粗，直接增加血管的体积。 血管也会增多，让血液更顺畅地到达身体各个角落的组织细胞，为它们提供充足的氧气和营养，维持正常的体温。
秋冬怕冷的你，就开始跑步吧~
4.促进新陈代谢，容光焕发的肌肤
秋天气候干燥，你的皮肤够干吗？
秋季除了多喝水外，还要在皮肤上涂抹一些润肤霜。 经常跑步可以增加体内荷尔蒙的分泌，促进新陈代谢，让皮肤更水润，让身体更年轻、更紧实。
另外，坚持跑步也会让你睡得更香。 斯坦福大学医学研究团队调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深度刺激，需要自我修复，身体会自动调整到更容易深度睡眠的状态。 所以这些人比从不跑步的人早20分钟入睡，更容易进入深度睡眠状态。
5.舒缓压力，锻炼头脑
国庆过后，下一个假期就是元旦了，还有不到三个月就是2020年了！ 又临近年底了，你的工作压力是不是逐渐增大了？
如果你觉得脑袋越来越大，对工作毫无头绪，那就出去乱跑吧。 到户外跑步，呼吸新鲜空气，不仅可以缓解日常工作和生活的压力，还可以激活大脑和内脏器官的功能，让你的思维更加敏锐。
“跑步，在我一生中养成的众多习惯中，可能是最有益的一个。30多年来，我一直不停地跑步，身体和精神总体上都朝着好的方向加强。 “ 村上春树说树。
虽然跑步在体力层面上看似消耗，但在精神层面上，却因为心灵的放空而成为另一种给身体加油、充电的方式。
6、更好地感受生活的美好
秋天真的是一个非常适合跑步的季节：秋风徐徐，林木染红，大地金黄……老舍曾说过：“秋必居北平……秋之北平是天堂” ” 秋天的风景真美，不出去跑步岂不是很扫兴。 奔跑在风景中，你也是一道风景。
所以，在最美的季节去跑步吧。
2、秋季跑步，这些事要注意
秋季跑步好处多多，但也有很多需要注意的方面。 秋季的气候条件与夏季不同，跑步时需要做一些调整，掌握正确的锻炼方法，才能达到事半功倍的效果。
1、注意保暖，预防感冒
秋天，尤其是北方，早晚温差大。 如果穿着短袖短裤出去跑步，跑完会全身出汗。 如果不及时保暖，很容易着凉感冒。
运动器材的选择一定要因人、因地、因目的而异。 如果平时早晚出去锻炼一个小时，记得带一件薄外套。 跑步时，可以在身体热了之后脱掉外套，运动完后及时穿上。 如果外出跑长途，强度比较大，最好记得带上换洗的衣服，以防穿着汗湿的衣服待在秋风中着凉。
2.跑前热身，防止拉伤
秋季气温较低，人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和粘稠度增加，关节的活动范围减少，韧带的拉伸程度降低，增加秋季运动损伤的风险。 跑步前忽视热身，很容易出现肌肉扭伤和韧带拉伤。
因此，运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态，开始跑步。 另外，跑步后及时拉伸。
3.循序渐进
秋天的温度适宜，很多人发现自己的步伐加快了。 不像夏天，他们不能跑也不能跑远，所以他们要逐渐提高速度。 另外，秋季马拉松比赛较多，很多跑者都不想错过自己想跑的比赛。 每周一场比赛，过度的运动会消耗大量的能量。
秋季运动与其他季节的运动一样，运动量要由小到大，循序渐进。
4、及时补水，防止秋燥
从潮湿炎热的夏季进入秋季，气候骤然干燥，气温骤降。 人体容易积聚一些燥热，秋季空气中的湿度降低，容易引起咽干、口舌生津、口唇干裂、流鼻血、口干舌燥等症状。大便干燥。
秋季气候干燥，每天有600多毫升的水分通过皮肤蒸发，所以多喝水是必不可少的。 多喝水不仅可以补充体内的水分，也是保持皮肤光滑柔软的首要前提。 此外，秋季渐凉，剧烈运动后大量饮用冷饮，极易引发急性胃炎。 跑步后最好喝点温水或热水，是时候拿出保温瓶了~
5.调整饮食作息，增强体力
跑步消耗的能量很大，跑完后会让人感到饥饿。 如果不克制住自己的食欲，暴饮暴食，那么运动的成果就付诸东流了。 但是如果实在想吃，可以吃一些水果或者蔬菜。
秋天可以吃一些温补的食物，可以有效防止秋燥，比如梨、银耳、核桃、白萝卜等，还要注意补充维生素，提高人体免疫力。 可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和奇异果、橙子等水果。
这些秋季跑步注意事项你都掌握了吗？
总之，秋天是一个特别美丽的季节，千万不要错过这个好时机。