饭后多久可以跑步训练

饭后多久可以跑步训练

饭后半小时以内，跑者和健美者还是要注意休息。 而在饭后半小时到1小时内，食物消化的高峰期基本已经过去，此时可以开始慢走、散步等轻度运动。

饭后1～2小时可进行慢跑、骑自行车等适度运动。 长跑、打篮球等高强度运动宜在饭后2～3小时进行。

值得注意的是，吃的是少餐还是大餐，也会影响饭后跑步的最佳时间。 例如，吃了600多卡热量的大餐后想剧烈运动，最佳运动时间应从2～3小时推迟到3～4小时后。

而如果只是吃点零食，摄入的热量在200到300卡路里之间，只需要消化40多分钟，就可以开始慢跑，做一些轻运动。

同时，大家要根据自己的消化能力，设定合理的饭后跑步时间。

上班族当然可以下班后先跑步，再吃晚饭。

锻炼固然重要，但更重要的是科学锻炼。 如果饭后立即运动，很容易引起肠胃疾病。