晚饭后多久可以跑步？ 坚持跑步多久才能减肥？
坚持跑步就能减肥，那么跑步能减肥多久呢？
每天跑步1小时可以消耗600卡路里，而一磅脂肪有3300卡路里，也就是说你需要跑5.5小时才能消化掉。 如果你想减掉5磅脂肪，至少需要积累27.5小时的慢跑。
所以，跑步是一项需要坚持的运动，只有时间才能见证你身材的变化。 但是很多人跑三分钟就坚持不下来了。 很多人都觉得跑步太枯燥乏味，很难坚持下去。
那么，如何跑步才不会累，达到减肥强身的效果呢？
跑步需要循序渐进，不要一开始就开始快跑训练。 快跑属于无氧运动，持续时间比较短，容易筋疲力尽。 这是一个增肌项目。
新手跑步者不要追求速度。 以 6-9 公里/小时的速度慢跑就足够了。 慢跑是一种有氧运动，是一种可以持之以恒的训练方法。 能有效锻炼心肺功能，促进血液循环，提高运动耐力。 帮助分解脂肪。
刚开始慢跑的时候，一次可能坚持不了半小时以上。 可以将慢跑和快走结合起来，比如慢跑10分钟和快走5分钟交替循环，每次40分钟以上。 这种跑步方式更容易坚持。
坚持一段时间后，你会感觉自己的跑步能力有所提高，锻炼起来也会越来越得心应手。 这时候可以改成匀速慢跑，跑步的时候就不会那么累了。
等速慢跑2-3个月后，如果感觉身体发育卡在瓶颈，体重不再下降，建议此时继续增加训练强度，改慢跑为变速跑，防止你的身体陷入舒适区，让你持续燃烧脂肪。
如何进行变速跑？ 可以试试100米快跑和100米慢跑的交替训练。 每次只需要20分钟，就能快速提高心率，让身体进入燃脂状态。
间歇跑后，身体会处于超氧化状态，不断消耗热量，保持旺盛的新陈代谢水平长达12小时，有利于瘦身体的发育。
间歇跑属于高强度训练，不仅可以促进身体燃烧脂肪，还可以有效锻炼肌肉，避免肌肉流失。 体育运动员还利用间歇跑来锻炼体质，提高身体的爆发力。
但是，运行时需要注意以下几点：
1、跑步前先做一组拉伸热身运动，活动全身关节，激活肌肉，提高关节的柔韧性，为跑步训练做热身。
2、饭后不要马上跑步，饭后休息1小时再开始跑步训练，以免影响食物消化，造成副作用。
3.每周给身体休息1-2天。 不要每天打卡跑步。 适当的休息可以让你在第二周有充足的精力继续跑步，让你在健身的道路上走得更远。
4、跑步过程中也要注意饮食。 你不能吃喝。 远离各种垃圾食品，选择健康食品，坚持低油低盐烹饪，这样才能控制热量摄入，更快减肥。