跑步减肥的正确方法 原地跑减肥效果如何？
原地跑步能减肥吗？ 没错，原地跑步是一种很好的减肥方式。 每天晚上下班后边看电视边原地跑步，既能帮助你燃烧脂肪又不失乐趣。 下面就教大家如何原地跑步减肥，分三个阶段变身瘦美人！
原地跑步可以减肥。 但运动时间应持续40分钟以上，因为此时体内脂肪会被调动起来，以糖原供给能量。 所以，如果你的运动强度在四十分钟以内，那么你的减肥效果就不会太明显。
原地跑是在一个固定的小地方，比如房间里，阳台上，原地跑的一种练习方法。 这种原地跑的方法不受场地、气候、器材条件的限制，是一种比较方便的锻炼方法。 原地跑步可以很好的锻炼上半身，加上上臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果。
只要有一双舒适的跑鞋和脚垫，随时随地都可以减肥！ 在准备跑步之前，我们穿上跑鞋，铺好垫子。 为什么需要垫子？ 当然是为了不打扰楼下的邻居。 为什么要有舒适的跑鞋？ 因为舒适的跑鞋有减震作用，跑步对脚造成很大的磨损，负重越大，损伤越深。 如果赤脚跑步，也会损伤小腿。
跑步是一种有氧运动。 我们在有氧代谢的状态下运动。 通过运动，我们可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。 原地跑的关键是上身运动。 传统的跑步动作只是上臂的摆动。 连续的单一动作会耗尽我们的耐心。 因此，我们可以分阶段改善跑臂摆动动作，以及不同姿势摆臂的动作。 这种原地跑，变得十分有趣。
但练习时间要长一些，重复的步数要多一些。 一般练习需要10多分钟，相当于慢跑跑完800米距离的量。 注意，练习时大腿抬得高一些，重复的速度快一些，锻炼效果会更好。
跑步减肥的正确方法
开始时眼睛在看电视或听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，然后双脚原地慢慢走。 原地行走约1分钟，让身体动起来先站起来。 记住，在整个跑步过程中，一定要坚持用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸，这样才能有效保护气管。
然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时脚的频率也加快，变成一种快走。 此时双手由肋骨两侧摆动至胸前。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下，摆动的方向也与身体向下摆动垂直。 预热阶段可在大约 4 分钟内完成。 这时候身体基本已经达到了奔跑的状态，可以开始跑步了。
原地跑步减肥的方法，已经帮助很多肥胖者实现了减肥。 因此，原地跑步减肥成了很多足不出户的肥胖者首选的方法。 但是原地跑步减肥并不意味着一直原地跑步。 它也有其正确的跑步方法。 让我们一起来学习如何原地跑步减肥吧。
跑步减肥的正确方法
原地跑步减肥的正确方法
原地跑步减肥法分解为1小时不间断的腿部跑步，再加上上半身的锻炼。 传统跑步的单上臂摆动是一件很枯燥的事情，连续单臂摆动一个小时会很累。 因此，正确的跑步方法可以更好地促进减肥。
热身5分钟=慢走1分钟，快走4分钟。 这种原地行走，需要1分钟左右，让身体先动起来。
然后，慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也加快，转为快走。 这时，双手由在肋骨两侧摆动变为双手在胸前摆动。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下。 这个动作有点像揉面团，有一种往下压的感觉。
慢跑5分钟，快走4分钟后，让步幅加大，由快走逐渐变为跑步。 这时候跑步的速度不能太快，呼吸也不要急促，以免喘不过气来。 双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 兴奋可以转移到电视上。 让跑步成为看电视的辅助运动，你会发现自己并没有那么累。
耐力跑60分钟后，进入耐力跑阶段。 60 分钟的跑步对每个人来说都是一项挑战。 在跑步过程中，最重要的是要学会在跑步时传递大脑的兴奋。 在此提醒大家，最好不要选择节奏较慢的电视剧，否则跑步会出奇的累。 建议选择节奏快的电视剧。
原地跑步减肥 只要能正确跑步，掌握跑步技巧，就可以在短时间内达到减肥的目的。 所以这个方法特别适合那些不用出门也能瘦下来的宅男们，所以宅男们要赶快行动起来。
原地跑步可以减肥。 但是原地跑步必须要坚持40分钟以上才能达到预期的减肥效果，因为只有这样才能把体内脂肪调动起来，否则效果不会很明显。
首先，可以先慢走五分钟，先做热身。 五分钟后，可以慢跑10分钟，然后切换到正常跑步模式，跑40分钟。 当你跑习惯了，你觉得你的身体可以承受的时候加上时间，可以一个小时，看个人体质。
2.1. 手臂的动作不要拘泥于一个，可以边跑步边稍微来回摆动，让全身得到锻炼，达到很好的减肥效果。
2.2. 但是有一点，并不是说跑得快就减脂快。 这是一个误区，只要匀速跑就没事。 这是一个需要坚持的项目，不是说说就能减肥的。 千万不能急功近利，否则会适得其反。
2.3. 运动前需要热身。 下面是一个热身动作。 脚尖向上，脚踝发力，原地画圈。 坚持一段时间后，我相信你会拥有完美的身材，但是需要的是你的坚持，任何方法都是一样的。
3.1. 热身阶段：一开始用眼睛看电视或听音乐，让手臂自然摆动在身体两侧，双脚原地慢慢走，热身一分钟左右，然后加速手臂摆动的频率增加，下步也加快，变成快走的一种，双手在胸前摆动，但不要握拳，放松，掌心向下，这样热身4分钟，此时你的身体已经基本达到了奔跑的状态。
3.2. 慢跑阶段：双手随着自己的步调有节奏地摆动，身体放松协调。 长时间在原地跑步是很无聊的。 可以专心看电视或听音乐，这样就不会很累，也容易坚持。 在整个跑步过程中，一定要坚持用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸，这样才能有效保护气管。
3.3. 恒速或变速耐力跑：原地连续跑30分钟，可变换配速。 关键是要转移头脑的兴奋。 是不经过大脑机械运动的看电视的辅助练习。 如果你这样做，那将是非常容易的，而不是一种负担。 长期坚持，必能强身健体，减肥瘦身。
1、自由泳：每天消耗836KJ的运动，每周3次，远离肥胖。 游泳耗时短，消耗热量大，是节省时间的最佳选择。 游泳也一样，自由泳是比较大的运动量，只需要12分钟就消耗大量热量，快来试试吧！
2、步行：以感觉有点出汗的速度，每天步行10000步可消耗836KJ，一个月可减重1kg。 换算成时间，相当于每天步行2小时。 您可以使用它稍微快一点，以正常速度步行 4 公里的距离。 在台阶等斜坡上行走效果更佳。
3、伸展运动：做伸展运动时，要选择适合自己的运动量。 一般情况下，一个回合最好能坚持7秒左右。 通过拉伸，如果半途而废，会造成适得其反的效果，一定要坚持！
4、半身浴：将半身浸泡在37摄氏度左右的水中，可以激活体内细胞，加快新陈代谢，有效促进汗液排出，让你由内而外美丽。 在浴缸里泡20分钟很有效。 如果你不喜欢运动，就用简单易行的半身浴来完成减肥任务吧！
1、疯狂蹬气车：这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以了。 仰卧，双脚抬起，每天做200-300次。 完成后，将双腿分开约 80 度，总共重复 80 次。 这个方法对于消除大腿根部的肉非常有效！
2、跳绳：跳绳是一种非常有效的有氧运动。 除了过滤的一般好处外，它还有许多独特的优点。 跳绳每半小时消耗400卡路里热量。 它是一项健美运动，对心肺系统、协调性、姿势、减肥等各器官都有很大帮助。 这是一项老少皆宜的运动。 不间断地跳绳10分钟，与慢跑30分钟消耗的热量差不多。 它是一种低时间高能量的有氧运动。 长期坚持可以让你的腿更结实。