你为什么不能减肥？ 这9个减肥误区很多人都不知道！
大家好，我是营养师姚晓倩。 10 年来，我一直专注于健康减肥。 原创并不容易。 关注我更多惊喜！
很多人只知道减肥就是管住嘴，把腿伸直，但大多数人仍然没有真正瘦下来。 现在网上的减肥方法五花八门，很容易误导一些人去减肥。 损害自己的健康。
2个月瘦了40斤，中间走了很多弯路。 接下来，我将分享9个常见的减肥误区。 先收藏起来，每天看一遍，避免这些误区，轻松减肥。
1：节食，每日摄入量低于基础代谢
短期内节食的效果会很明显，但身体却很聪明。 长期少吃，身体会启动自我保护机制。 它将通过减少卡路里消耗来维持正常运作。 热量消耗少了，自然就瘦不下来了。 而一旦吃多了，身体就会大量储存脂肪，以避免下一次饥荒，这也是节食容易反弹的原因。
2：只吃煮熟的蔬菜
水煮蔬菜没有油，脂肪是人体的重要组成部分。 长期不摄入脂肪会影响新陈代谢，引起便秘。 水煮菜不好吃，长期吃很难坚持，容易造成暴饮暴食。 而且水煮菜一般都是绿叶蔬菜，属于寒性食物，对于手脚冰凉的女生来说非常不友好。
3：用水果代替晚餐
水果中的果糖含量很高。 与同等热量的淀粉类食物相比，果糖更容易被吸收转化为脂肪，不利于减肥，容易引起饥饿感，反而会让你吃得更多。
4：多出汗可以减肥
很多人认为，出汗越多，脂肪消耗得越快，减肥效果就越好。 事实证明，出汗多少和体重减轻没有因果关系。 桑拿浴、日晒和热出汗不会导致体重减轻。 只有达到燃脂心率，燃脂才能更有效率。
5：只吃蔬菜不吃肉
蛋白质是人体三大营养素之一，肉类是蛋白质的主要来源。 蛋白质不仅可以维持我们身体的正常运动，促进正常的新陈代谢，而且肉类具有很强的饱腹感，可以有效减少食量。 使我们肥胖的不是肉或油，而是糖。
6：不要长期吃碳水化合物
碳水化合物作为人体不可缺少的三大元素之一，是人体最经济、最主要的能量来源。 长期不吃碳水化合物会使肌肉减少，新陈代谢降低，荷尔蒙水平也会受到影响。 女生容易脱发，大妈跑路等等。
7：慢性便秘
人体肠道垃圾为1-15公斤。 大便是排出体内毒素和脂肪的主要通道。 便秘使体内废物无法排出体外，所以不能减肥。 减肥的人容易便秘。 原因也是因为他们吃得少，不吃油。 、饮食单一等原因。
8：大量锻炼但不控制摄入量
减肥就是管住嘴，迈开腿。 首先，你得管住你的嘴。 运动只会通过增加消耗来产生卡路里不足，而控制饮食会通过减少摄入量直接产生卡路里计数。 通过节食减肥远比运动减肥好。 像你，一口气炫耀一袋薯片、一块蛋糕、一只炸鸡和一杯奶茶，就算练到哭也没用。
9：认为减肥就是减肥
这是缺乏减肥常识的表现。 许多人只关注体重的变化，而不关注体重减轻的原因。 如果你只是简单地减少水分或压缩身体脂肪，你也会看到体重减轻。 只关注体重的变化并不能证明你已经成功减肥。
反之，如果你没有减肥，反而长了肌肉，身体变紧了，这才是真正的减肥成功。 塑身比减肥更重要。 外行看重量，内行看塑形。 我就是这个意思。
减肥是一个非常复杂的过程，需要合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，而不是单一的策略。 以上9个减肥误区，我们每个人都会遇到。 我们要端正观念，健康减肥。
PS：我是营养师姚晓倩。 我已经帮助20万人成功减肥。 我用了3年时间精心整理了一份定制的减脂方案和减肥干货。 有很多人收到了它们。 喜欢，收藏，关注我，评论回复“1”，我免费发给你，让你少走更多弯路！