跑步小白，看这里，十大慢跑黄金秘诀，让你轻松跑起来

大家好，我是张战辉教练。我在运动和健康方面有 14 年的经验。我是畅销书《跑步疗愈》和《控制》的作者。

同时，我也是范登、徐小平、潘石屹、张静初等企业家和名人的私人体育教练。

今天就给大家分享十个慢跑黄金秘诀。如果你能正确掌握这些细节，你就能轻松奔跑而不会受伤。

1、跑前动态热身

跑步前一定要做动态热身，不能做静态热身。

动态拉伸可以帮助你激活全身的肌肉和关节，让你快速进入运动状态。

2.开始跑步时尽量放慢速度

开始时，我们放慢速度，慢跑一公里后，我们恢复正常速度。

这样一来，你就不容易跑了。

慢跑是什么感觉？

也就是边跑边讲清楚。不要跑的很快，然后开始“哈哈”，不断的喘着粗气，说不出话来，这也太快了吧。

甚至，你可以结合跑步和步行。

比如跑两分钟走一分钟，或者跑五分钟走一分钟，都可以。

3、合理的跑姿

高步频和短步幅减少了膝盖和脚踝的压力。

4.合适的跑鞋

一双慢跑鞋是必不可少的。

我们需要一双更轻、更有缓冲性的鞋子。

现在的跑鞋鞋底很厚，为什么？帮助您拥有一个漂亮的坐垫。

此外，鞋底必须更稳定。

否则，如果脚踝没有力气，很容易摔倒在地，脚会左右转动，造成受伤。

5.注意你的心率

有手表的朋友，可以参考一下自己的心率。慢跑时尽量将心率保持在120-140之间。

如果没有心率监测器，我们必须注意自己的身体感觉和平稳的呼吸。

可以正常通话聊天，这种状态属于正常速度。

这样一来，会让你在跑步的时候感觉很放松。

6.跑步后拉伸放松

跑步后的静态拉伸对于缓解我们运动后的肌肉紧张和疲劳是非常重要的。

那些越来越瘦的大腿和小腿，除了正确的跑步之外，其实在跑完之后还要注意拉伸。

7. 定期跑步

跑步尽量规律，每周3-4次，每次30分钟到60分钟比较合适。

8.边跑步边听音乐

边跑步边听音乐，可以让你跑步更有节奏感，不会枯燥乏味。

9. 跑步后补水

跑步后一定要及时补充水分，碳水化合物、蛋白质也要及时补充。这对我们身体的恢复有很大的帮助。

10.身体不适不能跑步

最后一点很重要，身体不舒服一定不要跑步。

例如，

酒后不得跑步；

感冒了不能跑步；

如果某个部位连续痛了三天以上，就不要跑步了……

在身体不适的情况下，一定要选择休息。

好了，以上十项，如果你能做好这些细节，那么你就会跑得很轻松，不会受伤。

朋友们加油，健康运动，快乐生活。让我们一起轻松奔跑，获得良好的姿势和状态。

今天的分享就到这里。如果您喜欢我的分享，请您留言点赞收藏分享，感谢您的关注。

现在，我还在邀请更多的朋友加入我的轻松跑训练营，养成健康跑步的好习惯。

如果你也想轻松跑，无论你是刚开始跑步，不知道如何更科学地制定自己的训练计划；或者你已经跑步了一段时间，准备进一步提升自己。

任何人都可以加入我的轻松跑，不管他们相距多远都可以一起跑。

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我们有方法，有温度，让减肥变得轻松快乐。