辟谣！ 你真的可以在怀孕期间锻炼吗？
前几天，朋友给我发微信说； 我怀孕了，我想运动，但是我可以运动吗？
对于这样的问题，我想说的是，在当今社会，这是一个很新奇的话题，因为我们的文化对这方面的问题关注度不高，我们也从来没有想过如何正确使用自己的身体。 这就像把所有的身体问题都交给医生。 其实，这是很不幸的。 我们可以在怀孕期间锻炼。
孕期健身运动与身体的关系
运动与胎盘
中等强度的体力活动会促进胎盘的生长，有助于胎盘向胎儿输送血液、营养物质和氧气。 这样即使准妈妈在做产前健身运动的时候，胎儿依然可以得到充足的氧气和血液供应。 这意味着，即使准妈妈正在休息。 胎儿每周7天、每天24小时仍能得到新鲜的血液、氧气和营养供应。 研究还发现，增加氧气供应有助于在宫缩和分娩期间保护胎儿。
健身运动与胎儿
最新研究表明，当这组准妈妈进行中等强度的产前运动时，给胎儿的血容量保持稳定。 除非准妈妈做高强度的产前健身运动（最快心率超过80%，或者运动时间超过90分钟），否则胎儿的血液供应会发生变化。 正因为如此，建议将最大心率控制在70%-75%。 在心脏的承受范围内，产前健身运动的时间为30-70分钟。 需要注意的是，这些适合经常运动的孕妇。
健身和体重
我们需要知道的是，孕期体重增加并不是通常意义上的体重增加。 这是怀孕期间必然会发生的变化。 这个时候，准妈妈们特别愿意在某个部位堆积脂肪。 这也是身体特殊的生理原因。 而我们准妈妈们要做的就是防止体重增加过快。 在怀孕期间保持规律的产前锻炼有助于防止体重增加过多。 产前锻炼并不能防止体重增加，但可以帮助防止体重增加过多。
孕期运动的好处
在我们了解了孕期运动的好处以及对胎儿的影响和体重之间的关系后，孕期运动就显得很重要了。
怀孕锻炼和常见的误解
其实现在，大家对孕期运动还存在一些误区，一起来看看吧。
1、有氧运动会造成挤压，从而导致羊水破裂。
除非羊水在临产前破裂，否则有氧运动不会使其提前破裂。 平时经常跑步的准妈妈们，整个孕期都可以轻松跑步。 如果您以前没有锻炼过，请不要在怀孕期间尝试跳跃或跑步。
2、有氧运动会将胎儿的营养物质转化为准妈妈的能量，从而对胎儿产生影响。
怀孕期间增加的血容量提供了更多的营养，可以为胎儿增加多重保护。 运动实际上会增强胎盘的力量并促进良好的营养供应。
在怀孕期间增加进食量也很重要。 了解一些简单的营养成分可以使您受益匪浅。
3.运动会导致流产
研究发现，与不经常运动的孕妇相比，经常运动的孕妇在妊娠和分娩过程中出现问题和并发症的可能性更小，而且有氧运动不会增加或降低流产率。 因此，训练必须科学、安全、高效。
4. 如果我选择剖宫产，我不需要运动吗？
美国妇产科学会提到，如果没有身体状况或并发症，孕妇每天可以进行3分钟以上的中等强度运动。 孕妇正确的运动可以减少孕期身体可能出现的并发症。
总结：我们知道怀孕期间锻炼的好处和一些常见的误解。 所以，其实孕期是可以运动的，前提是医生允许你运动。 运动时不要盲目运动。 一定要科学、安全地锻炼。 它只会越来越好。