跑步减肥要注意什么，如何预防长肌肉

减肥期间吃红烧面会发胖吗？

陈鑫主任医师

中日友好医院

减肥期间不建议吃红烧面。肥胖的主要原因是热量摄入长期超过热量消耗。

减肥最根本的方法就是减少热量的摄入，增加能量的消耗。方便面含有高脂肪和反式脂肪酸，还含有过多的热量，不利于减肥时热量的控制，会影响减肥效果。减肥期间，面条不宜炖。

建议：尽量避免高脂肪食物，如所有坚果、超市包装的小食品、油炸、油炸食品、汉堡、薯条，甚至冰淇淋、冷饮等食品。

跑步减肥的最佳时间是什么时候？

跑步减肥的时间一般在早上或者晚上，但是减肥效果比较慢。减肥通常可以加快身体的血液循环和新陈代谢，但是脂肪的消耗并不明显，需要长期坚持，减肥效果比较慢。如果想快速减肥，还可以通过射频溶脂，利用射频加速脂肪细胞的溶解，从而达到减肥的目的。

重庆医科大学附属第二医院夏德林主任医师

怎样跑步才能快速减肥

跑步减肥通常是不愉快的，而且效果通常也不明显。跑步大部分可以加快身体的血液循环和新陈代谢，但大多不能快速溶解脂肪，不能快速达到减肥的效果。如果身体比较胖，也可以通过抽脂来解决。大多采用负压抽吸的方式抽出体内的脂肪，从而达到减肥的效果。完成后应避免剧烈运动。

首都医科大学附属北京安贞医院黄琳主任医师

如何减肥

减肥可以通过运动、抽脂或缝合埋线来完成。肥胖可能是由于长期暴饮暴食或缺乏运动引起的。锻炼可以帮助改善它。如果你想快速减肥，你需要吸脂术来去除体内的脂肪。埋线手术的减肥效果是比较好的。需要将蛋白线植入皮肤，有利于达到收缩肌肉的效果。每天改掉坏习惯，一日三餐定时，每天做一些有氧运动，比如跑步。

中国医学科学院整形外科医院张庆国主任医师

不跑步能减肥吗？

减肥不跑步也能减肥，控制饮食也能减肥。减肥期间控制饮食，避免油腻和富含脂肪的食物，也能达到减肥效果，防止过度肥胖。如果身体肥胖的症状比较严重，可以通过吸脂术将身体多余的脂肪抽出，也可以达到快速减肥的效果。但是，吸脂术后，主要是为了卧床休息，应该穿塑身衣。三个月的塑身衣可以使皮肤和脂肪松弛。要制定规律的生活作息，避免长期久坐或卧床休息。不良的生活习惯也会导致肥胖。

中日友好医院副主任医师任冲

每天跑步多长时间可以减肥

每天跑步半小时左右减肥，可以帮助减肥。要想达到减肥的效果，只有长期坚持，才能取得更好的效果。如果您肥胖或看起来没有吸引力，通常可以使用激光溶脂来减肥。利用激光释放能量，通过激光的热效应融化脂肪细胞，也能有效减少体内多余的脂肪。

中日友好医院副主任医师任冲

减肥早上跑步好还是晚上跑步好

减肥：早上跑步和晚上跑步的效果一般都比较好，但是需要长时间的运动才能有更明显的减肥效果。如果身体过于肥胖，影响了身材的颜值，跑步虽然可以消耗体内的脂肪，促进局部的血液循环，但对减肥只是起辅助作用。如果想快速治疗，可以到正规医院进行吸脂和埋线手术，达到快速减肥的效果。

中日友好医院副主任医师任冲

跑步多久可以减肥？

一般需要长期跑步才能达到一定的减肥效果。长期跑步有助于加快身体的新陈代谢，让堆积在皮下的脂肪燃烧起来，对身体的减肥起到一定的辅助作用，但需要长期坚持，而且后期很容易反弹。医疗机构使用吸脂术或溶脂针来快速减肥。

北京医院包世伟副主任医师

跑步减肥的最佳时间

跑步减肥的最佳时间一般是早上6:00-9:00和晚上5:00-7:00。因为早上6:00-9:00是新陈代谢旺盛的时期，这个时候跑步可以快速燃烧脂肪，而晚上5:00-7:00新陈代谢会逐渐减慢，所以有必要通过跑步来提高新陈代谢的速度。电子吸脂还可以用来吸出体内多余的脂肪，减轻运动带来的疼痛。

陆辉副主任医师中日友好医院

跑步减肥会反弹吗？

跑步减肥，如果不坚持，可能会导致身体反弹。大多数人都想拥有完美的身材，可以通过锻炼来改善。需要很长时间才能实现显着改善。如果想在短时间内看到完美身材，可以通过抽脂的方式进行调整，术后效果会更好。

陆辉副主任医师中日友好医院