长跑的风险和好处
跑步提供有效的全身锻炼，燃烧大量卡路里，调理身体，提供社交的好地方，并改善情绪健康。 一旦新跑步者掌握了 5K，他们通常会开始为更长的比赛进行训练。 在跑过几次半程马拉松之后，一些跑者开始考虑为参加全程马拉松进行训练。
为什么那么多人想跑这么远的距离？ 挑战的快感，如此崇高目标的实现，激励大多数马拉松运动员的个人胜利。 其他人参加马拉松训练是因为他们想燃烧数千卡路里，同时增强骨骼、心脏和肌肉。 其他人跑马拉松是因为他们的朋友让他们参加马拉松比赛，或者是为了支持所爱的人寻求最佳的身体健康。
虽然还需要进行更多研究，但医生通常会在推荐长跑之前考虑跑步者的年龄、体型和身体力学。 几乎任何训练得当、营养充足、鞋子合适且没有受伤的人都可以跑马拉松。 人体经过精心设计，可以适应长跑的身体压力。 然而，在为第一次马拉松训练之前，跑步者必须了解风险，然后仔细判断收益是否大于风险。
炎。 剧烈运动后肿胀和炎症很常见，但研究似乎表明，通过定期的强化训练，身体最终会适应增加的运动水平，以帮助减少全身炎症。 然而，由于氧化损伤可能致癌，因此在显着增加里程之前应解决持续的炎症问题。
骨关节炎。 虽然关于跑步与骨关节炎之间相关性的研究仍然不足，但普遍的共识是适度跑步不会导致膝盖或臀部发生骨关节炎，而且跑步甚至可以保护关节。 然而，继发性骨关节炎与关节损伤史直接相关，关节损伤的范围从急性到慢性，伴有轻度或重度疼痛。 过度使用关节损伤在长跑运动员中很常见。 定期加载受伤的关节会造成创伤，并且随着时间的推移，会破坏胶原蛋白网络并慢慢磨损软骨等问题。
一般来说，跑步有很大的好处。 它已被证明可以降低患糖尿病、心血管疾病和抑郁症的风险，同时提高骨密度并支持体重控制。 然而，必须考虑到马拉松距离的风险，并通过适当的训练、营养和休息来解决。 那些有伤病和体质不佳的人，在没有密切医疗监督的情况下，不应开始马拉松训练。
亲爱的朋友们，你们怎么看？