打开这双全能训练鞋的鞋盒，居然还藏着这个秘密……
部分跑友已经通过购买 Road Hog 2获得了该训练计划，第一次穿上跑鞋就可以进行专业训练。 这个体验也挺好的。
大部分跑者认为这个训练计划科学合理，可以根据个人水平完成训练，完成率比较高。 但也有跑友质疑每周3-4次的训练频率不够。 其实每周3-4次的训练频率并不低，也更符合大部分跑者的生活和训练习惯；
另外，也有跑者觉得这些训练项目强度稍低，更容易完成。 我们的观点是，训练应该有高有低，充满变化。
所谓起起落落就是易练、难练、慢练、快练要有机结合。 跑步者不必每次训练都让自己疲惫不堪，从而达到提高耐力的目的。
目前国际上主流的耐力训练模式是“金字塔训练模式”，其逻辑是在长期的训练过程中，耐力训练的强度应该保持“金字塔”的趋势，即强度越低越好。训练强度越大，占总训练的比例越高。 越高，训练强度越高，占总训练的比例越低。
最高强度的无氧训练比例应控制在总训练量的5-10%以内，混合氧训练不超过10%，其余80%为有氧-无氧阈值以下的中、低强度训练。
由于其在帮助高水平运动员取得优异成绩方面的突出作用，“金字塔模式”在大多数耐力项目的训练中占据着主导地位。
高级跑者耐力训练金字塔
大众跑者的跑速过快，训练会侧重于无氧能力或混氧能力的发展，导致训练负荷强度集中在中间，训练强度的波动幅度会变小，而且训练负荷会形成中大。 两端的小“橄榄”形破坏了金字塔荷载趋势。
如果训练负荷始终徘徊在85%-90%左右的次最大负荷范围内，既无法有效发展有氧能力，也无法保证最大强度训练的质量。
表现出“慢不下来，快上不去”的现象。 因此，跑者需要改变自己总是跑得快、总想跑得快的认知和实践偏差。
另外，这是一个针对大众跑者的训练计划。 主要考虑是适合大多数人，让大部分跑者都能完成训练，而不是训练太累无法中途坚持，同时还要考虑保证训练的安全性。
科学的训练计划
需要支持不同的运行场景
2鞋盒中的训练计划要求跑者进行不同配速和距离的组合训练，即E-run（轻松跑）、M-run（马拉松配速跑）、T-run（乳酸阈值跑）、训练计划中安排了I-run （间歇跑）和R （重复跑）。
完成这些训练内容需要什么样的跑步场景？
1、普通的轻松跑训练需要什么样的跑鞋？
轻松跑完一公里通常需要不到1小时。 由于是在坚硬的地面上运动，良好的缓震性能是对跑鞋的基本要求。
缓震是跑鞋的第一功能，所以没有没有缓震的跑鞋，但是缓震性能的差异构成了不同训练鞋的差异。 现在的跑鞋经常使用超临界泡沫材料来提供良好的缓震效果。 冲击还有更多的反弹，就是能量回馈。 易跑训练鞋除了缓震外，还需要一定的支撑作用，以减少和控制落地过程中足部过度外翻的现象。
所有的跑鞋都有缓震性能，但并不是所有的跑鞋都有很好的支撑性能。 传统的支撑跑鞋往往在足弓内侧加厚中底材料，或者加入TPU等硬质材料，起到抗扭支撑作用。
二、场地力量训练需要什么样的跑鞋
由于野外训练往往速度较快，在通过田径弯道时身体是倾斜的，因此这种训练场景下对跑鞋的核心要求是重量轻、抓地力好、兼顾缓震和支撑性能。
在野外训练中，跑鞋越轻越好。 这样可以减轻脚部的负担，跑得更轻更快。 良好的抓地力意味着他们可以牢牢抓住塑料地面并避免打滑，这对于提高转弯效率至关重要。 重要的;
野战训练对缓震的要求可能没有那么高，因为野战训练是发展足部力量和肌肉能力的重要训练方式。
3、长跑训练需要什么样的跑鞋？
长跑训练也是跑者周末训练的常见场景。 长距离训练往往要经历数以万计的地面冲击，中底材料的缓震性能衰减也是需要考虑的重要方面。
中底材料缓震的本质是通过材料变形来实现的。 有些中底材料踩在地上时，变形比较大，需要很长时间才能恢复原状。 我们称之为软弹性。
早些年，EVA材料就有这样的特性。 软弹性中底受压变形后恢复能力差。 另外跑步时触地时间和飞行时间都很短，所以中底往往还没有完全恢复就进入下一次落地，这样经过一定的时间，比如几万步，材料就这样了因为EVA会逐渐被压缩和压实，从而失去变形的能力。
这也是为什么有跑者反映在马拉松后半段，鞋底明显变硬，失去缓冲能力的原因。 这就是原因。
因此，软弹力跑鞋缓震性好，但不适合长距离训练和比赛。 因此，柔软弹力的跑鞋更适合健身跑和初中级跑者。
坚韧的弹力中底或硬质弹力中底，缓震性好，变形恢复快。 即使在长跑之后，中底依然可以保持良好的性能，没有衰减。 这样的跑鞋更适合长距离训练。
停机坪 2
满足不同场景需求
ANTA 2——一双全能训练鞋，完全胜任不同的训练场景。 看完下面的内容，就知道它在设计上付出了多少心血。
2的中底采用了安踏标志性的氮气科技中底，不仅更加轻盈，即使长时间跑动性能也不会衰减。 材料密度仅为0.13g/cm³，能量回收率高达82%。
集抗黄、耐脏、耐用、抗撕裂于一体，在后道抗老化性能优异，为跑者提供稳定澎湃的能量和续航。
2采用液化LTR大底，具有出色的耐磨和防滑性能。 LTR防滑外底比传统橡胶更耐用，得益于弹性体触地时发生的“微变形”，可大幅提升瞬时抓地力，从公路到野外训练都轻松驾驭。
2定制中式脚型鞋楦，更宽的前掌更舒适，促进脚趾自然运动，有效发展足部力量和脚尖力量。
2经过反复调校打磨，适应国人脚型的鞋楦。 根据跑步时足部的自然内旋轨迹，优化了尾型对拇指形状的适应性。 利用手掌开发力量潜能，减少拇外翻，同时充分挖掘和开发人体潜能。
加宽前掌双侧指骨中底面积，优化横向弯曲弧度，提升过弯时的斜向接触面积，同时提升稳定性并优化重心过渡，减少接触时间并进一步提高运行效率。
2作为训练鞋使用，通过训练培养耐力和足部力量。 它的支撑不依赖于任何硬质材料，而是通过科学的结构和鞋楦设计来实现支撑和抗扭转。
2采用鱼丝提花网布，更加结实，超强透气。 其双针双提花精织一体成型，采用“德比鞋”双片式包裹设计。 达到“减肥增力”的效果。
轻盈不闷热，强度和延伸率同时优化，充分适应高强度训练时强烈的趾端冲击，实现包裹感和包裹力的双向提升。
2采用超薄纸质鞋垫搭配物理发泡ETPU中底面料，提高了中底材料为脚底输送能量的效率。 跑步时，感觉就像直接踩在中底材料上一样。
Road Hog 2 使用了三维舌翼。 它的半内靴设计将鞋舌翼连接到鞋垫的下侧。 即使后跟不使用传统的硬钢包，也能提供恰到好处的动态包裹，减少对后跟的摩擦和挤压。 . 并且配备了加固鞋舌框设计，让脚踝锁定更紧。
柏油碎石实际上是步行的感觉
从上脚的第一印象看，轻便、舒适、透气、无束缚感是第一印象。 第二印象是整双鞋采用了极简的设计风格取向，整双鞋还是体现了设计师的很多细节。 精心设计。
从上脚跑步体验来看，缓震性能很好； 从长距离穿着体验来看，安踏氮气科技中底的抗衰减性能没有问题。 大，失去缓冲性能的问题，这也是目前超临界泡沫材料的优势，每次落地和受压后都能快速恢复原状；
这双鞋后跟处并没有采用硬钢包的设计，而是采用了柔软的后跟设计。 原以为这样会导致后跟落地过程中支撑力和抗扭力不足，出现鞋子不跟脚的问题，但是穿上之后才发现。 无需担心这双鞋。 鞋跟保护不到位或鞋子没有跟。 这或许是得益于其良好的鞋楦设计，使得整双鞋具有良好的包裹性。
鞋面上的鱼丝提花网布非常轻薄，透过鞋面甚至可以隐约看到袜子。 它的透气性很好，完全不闷脚；
从现场速度测试来看，过弯时并没有打滑的感觉。 雨天在户外跑步时，防滑性能也不错，不会有溜冰鞋的感觉。
总的来说，整双鞋最适合慢跑和长距离训练，因为极轻，防滑也很出色，第二次试用场景是野外速度训练，最后一款适合中国人的设计和极其透气的特性不仅适合跑步也适合通勤。
概括
对于大多数跑步者来说，您需要遵循科学训练的一般逻辑。 这个逻辑具体就是说培训应该分级安排。 有更难的训练和更容易的训练。 有短距离强度训练和长距离训练。 滑索训练、跑步训练和力量训练。
多样化的训练方式更有效，也更不容易受伤。 科学的训练计划是你实现科学训练的主要依据。
而《沥青公路霸王2》是你多样化多场景训练的最佳助手。 您不必考虑今天穿什么鞋进行什么训练。 从通勤到跑步，从场地到公路，从室内力量训练到户外公路训练，都能带来极致的适应性、舒适性和均衡性。
2的推出充分体现了安踏的技术实力。 这双鞋真的很能打，也将有效改变安踏跑鞋在跑者心目中一直欠缺的问题！
其合理的价格、极简但有诚意的设计对跑者来说极具吸引力，再加上适合不同水平跑者的专业训练计划加持，不妨一试！
我们将删除所有消息
选择1位幸运粉丝
免费赠送 1 对 Road Hog 2
2023.5.27 17:00 评论区公布