如何避免运行崩溃
跑步锻炼是现在人们最喜欢的运动方式之一，跑步是男女老少都适合的锻炼方式。 跑步看似是一项简单的运动，其实包含着很多小细节。 比如：跑步前的准备工作没有做好，很容易在跑步过程中出现副作用，身体肌肉拉伤等。那么如何避免跑步侧身或者肌肉拉伤呢？
如何避免运行崩溃
1.做伸展运动。 肋间肌和横膈膜是人体主要的呼吸肌。 因此，在准备跑步时，横膈膜要充分伸展，以免跑步时分叉。 另外，跑步过程中要准备适量的水。 喝水过多会使身体进入疲劳期，在跑步过程中也会产生副作用。
2、跑步前不要吃太多。 如果跑步前吃太多食物，胃里的食物就得不到消化，会增加横膈膜和胃的负担。 正确的方法应该是：跑步后补充相应的热量，比如吃点香蕉、喝水等都有好处。
3.注意跑步方式。 热身运动结束后，我们开始跑步。 正确的跑法应该是：先慢跑，然后逐渐进入加速跑状态。 小跑时，应使脚前部先着地，然后双臂前后摆动。 这是一个缓冲的过程，让静止的身体突然进入运动状态，所以不仅容易出现肌肉拉伸，还会影响身体后续的状态。 因此，跑步时应从小幅慢跑开始，让身体逐渐进入最佳状态，从而避免各种劳损或副作用。
在跑步的过程中，相信很多人都遇到过分叉的情况，也就是我们所说的急性胸痛。 大多数情况发生在进食后或跑步后。 因此，进食后要注意适当休息，尤其是走路时，要保持缓慢的速度，使肠胃功能得到缓冲。 另外，跑前或跑中也要做好相应的准备和方法，以减少这种情况的发生。