脚后跟接触地面时有刺痛感？ 谨防运动不当引起的“足底筋膜炎”
“啊！痛死了~摸脚后跟的时候那种刺痛的感觉是怎么回事？”
可怜的孩子，“足底筋膜”可能会因为你的使用不当而抗议~除了先天性足部结构异常的人，足底筋膜容易发生在运动量过大、久站或体重过重的人身上。
慢跑固然好，但如果长期跑步姿势不正确，而且慢跑频率高，可能会造成脚底的异常受力，引发足底筋膜炎。 人体60%的重量由脚承受。 来看看效果如何 消炎止痛，好好珍惜才能走的更远！
小拱桥
足底拱起的地方称为“足弓”。 它主要由五个从脚后跟向脚趾辐射的“足底筋膜”支撑，负责承受行走或运动时产生的震动。
由于运动时受力较大，足底筋膜会承受较大的反作用力。 如果长期使用不当或过度，筋膜会因过度紧张而发炎，引起足跟处隐隐作痛。 刺痛。
过度运动、穿高跟鞋、长时间站立、体重过重都可能导致足部负担过重。 建议喜欢慢跑或需要长时间站立的会员选择合适的鞋袜，并调整好自己的步行和跑步姿势。
如果脚后跟感觉异常，应停止活动，好好休息，减少运动的频率和强度，适度放松和按摩，让足部休息好，恢复快，也可以做保健伸展运动，保持肌肉的力量和筋膜的柔软度哦！
同时也想提醒大家，如果症状反复发作，持续恶化，或有任何疑虑，应立即就医，并交由专业医生进行治疗！
四招足底筋膜保健操
双手靠墙伸展
双手扶墙，前脚屈膝，后脚伸直呈弓步状。 脚跟一定要紧贴地面，感受小腿肌肉和脚底的拉伸。 如果力量不够，可以将上半身贴近墙壁。
酒瓶卷轴
坐好后，找一个空酒瓶或擀面杖，放在脚底上来回滚动，充分按摩足底筋膜。
毛巾放松脚底
坐姿坐好后，双脚向前伸直，拿一条毛巾或松紧带，缠绕在脚底前方，上半身向后仰，感受小腿和脚底的拉伸。
踮着脚尖上下梯子
找一个高的台阶，站在台阶边缘，脚掌前1/3着地，另一只脚稳稳地站在台阶上。 开始时应先将一只脚抬起，然后慢慢向下伸展，训练小腿和脚掌的柔韧性，完成一只脚后换脚。