60岁老人坚持跑步锻炼，结果被送进ICU！医生警告：这种情况千万别运动
现在生活条件越来越好，大家的健康意识也越来越强，很多老年人都会把注意力放在休闲养生上。
说到养生，运动无疑是最常见且性价比最高的方式之一，跳广场舞、爬山的老年人也在逐年增加。
但是，由于缺乏科学的指导，老年人在日常锻炼时很容易陷入误区，导致身体越差，问题越多。 运动伤身真的不是开玩笑的。
1. 60岁老人坚持跑步锻炼，结果被送进ICU
两年前，吴伯伯被查出患有哮喘病。 治疗出院时，医生叮嘱他要加强体育锻炼，身体好的话，哮喘就不容易复发。
出院后，吴伯伯一直坚持跑步锻炼，每天至少跑2公里。 跑步确实给吴伯伯带来了好处，他已经2年没有哮喘发作了。 上周，吴叔有点感冒，但他还是坚持跑步，认为跑步出汗可以让身体恢复得更快。
然而，在奔跑的过程中，吴伯伯发现自己明显无法呼吸了。 重重的喘息之后，他还是觉得自己的氧气不够。 跑了一小段路后，他就匆匆回家了。 没想到回家后症状仍未缓解，甚至出现了口唇发绀、不能平躺的症状。 家人见状，赶紧将其送往医院检查。 到医院的时候，吴伯伯已经是吸少呼多了。 医生立即将其转入ICU治疗。
幸好及时送医，经救治，吴大爷脱离了生命危险。 据医生介绍，此次吴大爷哮喘发作的主要原因是感冒后还在剧烈运动。 经过这件事，吴伯伯带病不敢再随便运动，感谢医生救了他一命。
和吴大爷一样，很多人都认为生病时运动可以促进康复。 但这种做法不可取。 生病时盲目运动，会加重心肺负担，还可能诱发心肌炎。
而且，鄞州市人民医院ICU医生傅野表示，人在运动时，体内产热速度会加快，导致体温升高，导致病情加重。 对于本身患有基础疾病的人来说，还可能诱发基础疾病的发作，危及生命。
2、这8种错误的锻炼方式，越练越生病
中国江苏网调查数据显示，我国大部分中老年人对运动保健存在误解，约78.56%的中老年人没有掌握正确的运动方法。 广东省第二人民医院关节外科副主任医师林周生结合临床常见病例，分析了老年人最常犯的一些错误锻炼方法。
误区一、不吃早餐，空腹晨练
经过一夜的睡眠，腹部没有食物储存。 这时候直接去运动，会导致体内热量不足，大脑供血不足，会出现头晕、心慌、站立不稳等症状。 本身患有心血管疾病的老年人也可能猝死。
误区二、经常提重物和肩部运动
肩痛是很多人都经历过的症状。 大多数人认为是肩周炎引起的。 但一味地做向上运动，会增加肩关节的负荷，严重时会诱发肩袖撕裂。 对于有肩关节疾病的人，应该及时就医，查明原因，而不是盲目锻炼。
误区三、爬楼梯爬山健身
爬楼梯、爬山的过程会增加膝盖的压力，反复撞击膝关节。 时间长了，容易引起膝关节疾病。 尤其是中老年人，膝关节本身就存在退行性改变，经常爬山爬楼梯很容易诱发膝关节疾病。
误区四、绕头颈绕圈运动
这个动作相信大家都不陌生。 缠绕颈部可以放松肩颈，缓解酸痛。 但对于中老年人来说，这个动作就不适合了。 中老年人大多有动脉硬化，有的甚至有颈动脉硬化。 一味地缠绕在脖子上，会引起头晕、呕吐等症状。 严重时还会诱发动脉斑块脱落，引发意外。
误区五、饭后散步可延年益寿
饭后，身体的血液主要集中在胃中进行消化。 运动容易使气血散乱，引起消化不良。 本身患有肝病和胃肠病的人饭后就需要休息。
误区六、运动前不热身运动后不拉伸
运动前热身可以改善肌肉供血和柔韧性，有助于预防运动损伤。 运动后的拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，减少运动后的疲劳。 如果运动结束时不做拉伸运动，直接停下来休息，下肢骨骼肌的血液无法通过肌肉收缩回流心脏，导致血压下降，暂时脑出现缺血、心慌、气短、头晕等症状。
误区七、大量运动后立即洗澡
运动后体温较高，身上的毛孔也处于张开状态。 这个时候洗冷水澡，会立即使血管收缩，增加血液循环的阻力，降低身体的抵抗力，容易生病。 洗个热水澡会继续增加皮肤的血流量。 过多的血液流入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足。 轻则头晕，重则易诱发虚脱休克等慢性病。
误区八、过度运动
过度运动会导致身体负荷过重，进而导致骨骼和肌肉出现异常，部分人还会出现关节损伤，对健康是极大的威胁。
3、中老年人锻炼要牢记两个原则。 运动既有效又安全
广州医科大学第三医院康复医学科主任治疗师周士钊指出，科学的运动可以促进体内新陈代谢，减少脂肪堆积，提高肺活量，对健康大有裨益. 科学运动要注意这两点：
1.强度低，时间短
建议运动时间不宜过长，强度适当。 前期尽量做低强度运动，2周后观察身体反馈。 如果没有明显的不适，或者不适很快可以缓解，可以适当增加运动强度。
2.规律而持久
每周至少参加 3 次体育运动。 建议将最大心率保持在每分钟 100 次左右。 通常需要几周到几个月才能达到最佳效果。 注意长期坚持。
毫无疑问，运动有益于健康，但前提是要保持正确的运动方法。 你是否存在上述误区？ 注意及时更换。
参考：
[1] 《老年人健身很科学！》。 人类健康。 2022-09-11
[2]《快换！这8个错误的锻炼方法，小心越练越生病！》.央视生活圈.2022-07-05
[3]《【温馨提示】这八种错误的锻炼方式，你的老人中招了吗？》。 羊城晚报． 2019-03-17
[4] “一个男人每天坚持跑步锻炼，却半夜被送进ICU，这种致命的疏忽是很多人犯下的。” 广州日报． 2019-05-06