轻松跑步的秘诀——摸清身体的节奏
作为温血动物，它的一个特点就是不容易改变状态，最能适应环境，按照自己的节奏行动。 当然，这也消耗了大量的精力来维持节奏。 一旦你意识到节奏，你就可以更好地区分自动重复和增长。
如何坚持跑步？ 如何坚持吃？ 哦，习惯了。
如果我这样回答，你很可能会很快关闭这篇文章，所以你可能看不到下面的详细解释。
对于大多数跑者来说，出门比跑步更难，跑0-5公里比跑5-10公里更难，一周跑3次或每天跑比一周只跑一次更难。 很多人脑子里就在想，哦，我该运动了，哦，我的肚子又大了，哦，外面好冷，不要从温暖的被窝里出来，哦，外面好热，我的生命是空调给的……我从来没有半途走出过。 虽然发生了激烈的意识形态斗争，但战争还没有开始，就已经是成败了。
人是懒惰的，惯性非常大，但跑步对我们来说可以有很大的不同。 这个发现有很大的现实意义，以后再给大家讲。 人体是一件非常奇妙的硬件，它的底层设计是非常不愿意改变的。 一旦适应了一定的周期（节奏），就尽量保持不变。 这也是我们美温动物的一个特点。
跑步的发现：换档——谈第二次呼吸
跑者都知道，不管你有多厉害，前20-30分钟的跑步都不会很舒服，因为身体还没有适应跑步的节奏，各种硬件也没有做好相应的准备——血液仍主要集中在内脏，呼吸节奏比较缓慢，各种末梢神经还处于半睡半醒的状态，还没有完全兴奋起来。
人体具有生理惯性，每个系统和器官的惯性是不同的。 肌肉的惯性小，内脏的惯性大。 内脏器官需要更长的时间来准备运动装备。 这也与跑者的训练水平和赛前准备有关。 大多数初学者进入状态很慢，长时间感觉不舒服。 跑得越多，就越容易进入快乐状态。
当你跑了 20 分钟后，情况开始好转。 跑步的时候不那么累了，速度也变快了，心情也变得愉悦起来。 这就是我们常说的人体第一极限。 也称为第二次呼吸。 所以热身很重要。 高效的热身就是让身体尽快进入第二呼吸姿势。
这个时候锻炼会更清爽，身体的硬件也发生了相应的变化——血液从内脏重新分配到四肢，呼吸节奏加快，深层的一些肺泡和毛细血管被打开，使您的整个身体更适合高速奔跑的节奏。 这里我要解释一个知识点：人体内的血管非常丰富，如果都充满了血液，人的血液其实是不够的，只有部分硬件可以满负荷工作。 你可以这样理解，身体在努力工作的地方，血液就会多。 因此，刚吃完饭，血液已经流到胃里，大脑里没有多少血液，人就会感到困倦； 如果他们在跑步，血液已经流到四肢，胃里的血液很少，途中的食物不容易消化； 学习的时候，血液流向大脑，四肢的血液就少了，身体就容易僵硬、劳损……你看，身体是很吝啬供血的，天生就是这样设计的不能同时做很多事情，所以需要保持专注，经常换项目。
如果还不明白，就想象一下，人体内所有的血管都张开了，这是一个容器，所有的血液都装满了大半个罐子。 那些不用的地方，血管处于受压状态，所以血流很少。
跑了 20 分钟后，我感觉好多了。 本质上，五脏六腑已经适应了“供血不足”的状态，部分关闭了自己的能力。 《海贼王》里的路飞好像是二档？
你可以把“改变状态”想象成“在一个斜坡后高速行驶”。 汽车刚起步时很慢，但一旦进入高速快车道，一切就变得容易起来。 因此，不要在最初的 20-30 分钟内放弃。 幸福就在前方。 当你的五脏六腑适应了运动状态后，你的真实实力就处于稳定状态。
更多节奏，有策略地理解节奏有助于正视眼前的困难
这是来自一个简单的状态变化。 人体的神奇之处在于，除了不甘轻易改变的小节律外，大节律还可以形成习惯，也就是我们常说的生物钟。 习惯了早起的人，早上肯定会醒来，习惯了晚睡的人，半夜也不困。 一天24小时内，生活习惯给了我们节奏。 从长远来看，一周也是一个周期，工作日和休息日的交替。 一个月也是一个周期。 比如一个女孩的月经周期和每个人的生物波动周期（体力、智力、情绪）也是按照一个月左右的时间波动的。 年复一年，也有类似春夏秋冬的大节奏。 俗话说，三十而立，四十不惑，五十而知天命，六十而七十，八九十等等。 这就是人类的平均概率规律，也就是人类的“有节奏的生活”。
好了，现在说说跑步给节奏带来的巨大意义。
人的状态是不容易改变的，也就是说，人天生就会选择懒惰，最后适应一个环境（或节奏），不愿意轻易改变。 这对应于重复，以及自动和自发的熟练程度。 但进步往往来自于改变，走出你的舒适区，适应新的节奏。 跑步和跑步训练，恰恰就是一个不断打破自己节奏，走出舒适区，进入上升通道的过程，让你在更大的节奏中获得竞争优势，成为更好的自己。
通过跑步训练，你可以模拟节奏变化的各种状态，让你的身体适应变化的感觉——你会经历什么，你会遇到什么问题。 这已经不再是体质提升的范畴，而更多的是从体力、脑力到意志品质的锻造。 这些很容易复制到日常习惯中，所以工作（态度）会更有效。 不怕困难，把困难当成勇气！
跑步是一种工具，也算是磨砺自己的一把锉刀。 宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。 主动受一点苦，才是成长的真谛。 跑步给了我们不靠安逸获得一生幸福的最好解释。请点击这里进入图片描述
黑色跑步俚语
“节奏让我们适应，打破节奏意味着成长。”
短期的舒适感来自于节奏的自动性，而长期的节奏，无论是螺旋上升还是螺旋下降，往往意味着对舒适区外身体的适度打击。
微信名：黑跑团
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