第145届全国马拉松：如何对抗疫情黎明前消失的寝室马拉松“上升感”
11月27日，对于长期处于停滞状态的中国马拉松行业来说，具有非常特殊的意义。 这一天，上海和厦门，两座城市两匹马，在空中拉开序幕。
由于种种原因，我被困在隔离酒店，无法前往现场，手握上海和厦门马双名额。
疫情发生三年来，持续的隔离和管控，让中国的马拉松赛事数量有所减少。 当许多疯狂的跑者被困在家里时，他们做了一件对普通人来说非常疯狂的事情——在家里绕圈跑马拉松。
以前，我不太理解自己对“卧马”的态度，甚至不敢想象，为了在密闭的舱室里补足42.195公里，会是什么样的热情和耐力，让人晕倒？
今年以来，有幸跟随东京体育于淼教练学习原地跑和摆臂训练，这次终于派上用场了。
上马和厦门赛马日的凌晨，在东京体育的跑团里，我和不同城市的团友召开了视频会议。
我们当中，有的在上马、厦门马的起点，有的在北京亮马河准备独自跑线上马拉松，还有和我一样因为封城不能出门的沉红师兄。 我们做了简单别致的“云热身”，然后举行了发车仪式，相约奔跑吧！
我住的隔离酒店房间面积约30平米，从窗户到门的长度约12米。 干脆把这条狭长的通道变成赛道吧。
于是，在接下来的四个多小时里，一个人在这条赛道上进行了近1800次转弯跑加上原地跑，体会到了“卧马”的孤独。 没有领队，没有欢呼的人群，没有补给台，只有相当平稳的步伐和心跳。
在跑过一百多次马拉松之前，这绝对是独一无二的，也是一个值得记录的过程。
从出汗到出汗再到卧室出汗，我也领悟到了一些新的道理。 心中有一场马拉松，跑道就在脚下。
“走马观花”结束后的十天里，中国的防疫政策发生了翻天覆地的变化。 从封锁到放松只用了不到两周的时间。
三年来防疫过程中的许多场景和画面，至今还历历在目。 多年后，它们可能会被保存在档案中，写入纪实作品中，人们会逐渐忘记它们。
记住或忘记不是最重要的事情。 重要的是，通过三年的疫情经历，包括我在内的很多中国人，还有很多跑者都从这次疫情中学到了一件事，耐心和韧性是战胜一切不顺、不自由、不顺心、不顺心的方法论的关键。 .
总而言之，改革开放近半个世纪以来，中国一直处于上升期。 经济、文化、体育、人民综合素质和人民生活水平不断提高。 甚至在特定的时间和领域，这种上升的速度也是惊人的。
大家已经习惯了这种上涨，习惯了“好日子一天比一天好”、“明天会更好”的惯性思维，每天都有值得期待的东西。 兴奋的。
这四十年，至少从1978年到2019年这四十一年，中国人都是这样走过来的，所以传递给世界的信息，也是中国崛起、自信、朝气蓬勃的形象。
直到2020年，一场突如其来的疫情，打断了中国崛起的意识。
三年来，我们听得最多的一句话是“疫情终将结束”，收到最多的公开信总是说“没有一个冬天是不可逾越的”。 我们度过了一千多个日日夜夜，忍受了无数次的沉默、孤立、不必要的……
这三年，中国的上升意识被打断了。 虽然部分经济数据还在增长，但上涨的感觉已经不复存在。 弥漫在整个中国社会和中国人民心中的是一种无力感。
这种无力感，你说不出来为什么？ 更难说谁是始作俑者。
仅仅是因为疫情吗？
2019年底，一些经济学家和企业家对来年做出了预测和判断。 具体出处记不清了，但肯定有人说过“2019年会很艰难，但会是未来几年最好的。” 一年”。那时候连疫情的影子都没有，听众不以为然。
是的，中国人太习惯了那种高高在上的感觉。 他们已经习惯了四十多年，终于，被一场巨大的不确定事件打破了。
在写这篇文章的时候，我们还在接到全国各地放松疫情管控、取消健康码、非必要不做核酸等政策措施。 看来，持续了近三年的疫情防控真的要结束了。
战争结束，你不会立刻看到欣欣向荣的景象，倒塌的建筑，哭泣的孩子，破碎的家园，这就是战争的真相。
在疫情防控的三年里，我也经历了自我奋斗和突破的过程。 无论是商业、个人生活，还是跑马拉松，我都在努力适应不断变化的环境和政策。 在相对紧张的环境中找到自己的位置，不要让环境束缚了自己的进步。
这么说可能有点抽象，所以最直观的就是我在隔离酒店跑的卧室马拉松。
在卧室里来回一千次好玩吗？ 这样的日子一定要补公里数吗？
我在哪里跑一场非常规和巧妙的马拉松比赛？ 分明是在给三年来一直磨练的自己交一份答卷。
我倒要看看，我的韧性和耐心培养到什么档次了？
我对答题卡的结果很满意。
交完试卷，我们将进入另一个疫情时代，一个我们无法预知的时代。
事实上，在这个时代到来之前，中国的经济状况已经很不理想了。 这当然与过去一段时间的大规模封锁有关。 流动性的损失是以经济萎靡不振为代价的。
然而，当流动性打开后，我们是否会立刻迎来以往习以为常的上涨感？
三年的疫情防控，给企业生产经营和人民生活秩序带来巨大破坏。 我们需要一个恢复期，时间不会太短。
在这个恢复期，包括你我在内的中国人，很可能会经历各种突如其来、难以预料的挫折和挫折，比如对商业繁荣的影响，对正常生活的影响，这些都是我们需要克服的。
这些是无法控制的力量。
如何面对不可控的力量，如何在不确定中寻找确定？
《 the of Life》一书中提到，一些无法控制的力量可能会带走你很多东西，但唯一带不走的是你选择如何应对不同情况的自由。 你无法控制生活中发生的事情，但你可以控制自己面对这些事件时的情绪和行为。
控制的根本是提高你面对压力和困难时的应变能力和耐心。
只有坚持，咬牙坚持。
这是我在安静的卧室里来回奔跑一千多个繁琐的唯一让自己振作起来的动力。
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跑步技巧
原地跑：在狭小的空间内，人站在原地跑步，双腿向上蹬起，使全身处于奔跑状态。
跑步时的摆臂技巧：正确的摆臂可以保持身体平衡，带动跑步节奏。
短跑和长跑需要不同的手臂姿势。 在长跑中，为了储存更多的能量，摆动手臂的方式要非常小，避免不必要的能量消耗。
正常的摆臂动作比手背后、手放在胸前、手放在头顶这三种方法分别节省3%、9%和13%的能量消耗。
跑臂摆动要领
1、以肩关节为轴，前后摆动，前摆时大小臂夹角为90度，手虎口与肩平； 向后摆动时大臂和小臂之间的夹角约为135度。
2.双手不要紧握。 握半拳或自然伸展手掌。 半拳，前后摆动。 前行时，拳心的高度与眼睛处于最高水平，沿身体中线。
3、向前摆臂时，肘角减小，向后摆臂时，肘角增大。 摆臂动作要自然有力。 前摆略超过下颌，后摆略向外，不耸肩，通过肩关节 手臂横轴应与两臂同时绕脊柱，即当手臂向前摆动，同侧的肩膀也向前移动，而另一侧的肩膀向后移动。
4.耸肩，屈肘成半握拳，向前摆动，但不及前额中线。 肘部微外旋，上臂向后摆动平放在肩上，双臂前后摆动，肩部放松，保持两侧的节奏。
毛大庆简介
毛大庆博士，人口学、城市更新与区域经济学学者，注册建筑师，专栏作家。
优客工场（：UK）创始人，友享创智（）创始人。
中国科协第八届、九届、十届全国委员会委员，九三学社中央创新促进委员会副主任，北京市人民政府专家顾问，北京市政协顾问港澳台侨大会、盘古智库学术委员、中国与全球化智库常务理事、中国建筑学会专家库专家。
着有《探索城市更新空间的内容》、《城市人居生活质量评价体系研究》、《无法触及的美丽》、《无处安歇的童年》、《一口气读懂新加坡》 , 译《奔跑的力量》、《波士顿马拉松朝圣》、《鞋狗》、《为谁准备的空椅子》、《破解公司间的格栅》、《彭博传记》、《成就斜杠人生》、《All Black》军团，发明：詹姆斯·戴森的创意之旅。
马拉松爱好者，截至2022年12月，累计完成全程马拉松147场。 获得2016年度CCTV体育人物体育道德风尚奖（提名奖）、2017年度“中国马拉松年度人物”荣誉称号，并于2022年2月受邀作为2022北京冬奥会第97位火炬手传递奥运圣火。